ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ

ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ ನಾನು ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎನ್ನುವುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಂತೆ ಏಕೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ?

ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ. ಒಂದು ಸಂಬಂಧ ಮುರಿಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಫೇಲಾಗುತ್ತೀರಿ, ಕೋಪ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಏನನ್ನೋ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆ ಬರುತ್ತದೆ: “ನಾನೊಬ್ಬ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ.” “ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯಲಿಲ್ಲ” ಎಂದಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ತೀರ್ಪು.

ಆ ಜಿಗಿತ ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯ, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೊತೆಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂರು ಆಲೋಚನೆಯ ಬಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುತ್ತದೆ:

• ಎಲ್ಲಾ-ಅಥವಾ-ಏನೂ-ಇಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆ ಎರಡೇ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗೆಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಸೋಲುತ್ತೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ.
• ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ ಒಂದು ಘಟನೆಯನ್ನು ಎಳೆದು ಒಂದು ನಿಯಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನು ಯಾವುದನ್ನೂ ಎಂದಿಗೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.”
• ಹಣೆಪಟ್ಟಿ ಹಚ್ಚುವುದು ನಡೆದದ್ದನ್ನು ನೀವು ಯಾರು ಎಂಬುದನ್ನಾಗಿಸುತ್ತದೆ: “ನಾನೊಬ್ಬ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ.”

ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ದೊಡ್ಡದಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವು ಒಂದು ಕೆಟ್ಟ ದಿನವನ್ನು ಜೀವಮಾನದ ಶಿಕ್ಷೆಯಂತೆ ಅನಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪಿನಲ್ಲಿ ನೋಡುವುದರಲ್ಲಿ ತಪ್ಪೇನು?

ಕಪ್ಪು-ಬಿಳುಪಿನ ಆಲೋಚನೆ ಸ್ಪಷ್ಟವೆನಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದು ವಿರಳವಾಗಿ ನಿಖರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೇ ಜನರು, ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು ಅಥವಾ ಗುಣಗಳು ಯಾವುದಾದರೂ ಒಂದು ತುದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಬದುಕಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗ ನಡುವೆಯೇ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿದ್ದು ಇನ್ನು ಕೆಲವನ್ನು ಇನ್ನೂ ಕಲಿಯುತ್ತಿರುವ ಜನರು, ಭಾಗಶಃ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಡೆಯುವ ದಿನಗಳು, ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟದ ಭಾಗಗಳೆರಡೂ ಇರುವ ಸಂಬಂಧಗಳು.

ಎರಡೇ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಿರುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಟ್ಟ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗೆ ತಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಆ ಕೆಟ್ಟ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ ಅಷ್ಟು ಅಂತಿಮವೆನಿಸುವುದರಿಂದ, ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂಬಂತೆ, ನೀವು ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಂಡಂತೆ ಅನಿಸಬಹುದು.

ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ ಹೇಗೆ ನೆರವಾಗುತ್ತದೆ?

ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ ಎಂದರೆ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದೊಂದು ವಿಪರೀತವಿರುವ ಒಂದು ಗೆರೆ. “ನಾನು ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೇ, ಹೌದೋ ಇಲ್ಲವೋ?” ಎಂದು ಕೇಳುವ ಬದಲು, “ಈ ಗೆರೆಯ ಮೇಲೆ ನಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದೇನೆ?” ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ, ವಿಪರೀತದ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಅರಿವಿನ ವಿಧಾನದ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್‌ಗಳು ಬಹಳ ಕಾಲದಿಂದ ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಸರಳ ವಿಚಾರ ಇದು.

1. ಹಣೆಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. “ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ.”
2. ಅದರ ವಿರುದ್ಧವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. “ಯಶಸ್ವಿ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಅಥವಾ “ಬದುಕಿನಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವವರು”.
3. ಎರಡೂ ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ. 0% ನಲ್ಲಿರುವವರು ನಿಜವಾಗಿ ಹೇಗಿರುತ್ತಾರೆ? 100% ನಲ್ಲಿರುವವರು ಹೇಗಿರುತ್ತಾರೆ? ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿರಿ.
4. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೆರೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, 0 ರಿಂದ 100 ರವರೆಗೆ.
5. ಮೂರರಿಂದ ಐದು ಇತರ ಜನರನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಒಬ್ಬ ಸ್ನೇಹಿತರು, ಒಬ್ಬ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ, ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವ ಯಾರಾದರೂ, ಕಷ್ಟದ ಸಮಯ ಕಂಡ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಿತರಾದ ಯಾರಾದರೂ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಇರಿಸಿ.

ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಈ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುತ್ತದೆ.

ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅದು ಹೇಗಿರುತ್ತದೆ?

ಒಂದು ಕಲ್ಪಿತ ಉದಾಹರಣೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಸುಮಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಶ್ರಮಿಸಿದ್ದ ಬಡ್ತಿ ಅವಳಿಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ.

• ಹಣೆಪಟ್ಟಿ: “ನಾನೊಬ್ಬ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ.”
• ಮೊದಲು ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತಿದ್ದೆ: 100 ರಲ್ಲಿ 10.
• 0 ಎಂದರೆ ಏನು: “ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸದ, ಎಂದಿಗೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸದ, ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವವರು ಯಾರೂ ಇಲ್ಲದ, ಎಂದಿಗೂ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳದ ಅಥವಾ ಯಾರಿಗೂ ನೆರವಾಗದ ವ್ಯಕ್ತಿ.”
• 100 ಎಂದರೆ ಏನು: “ಎಂದಿಗೂ ಹಿನ್ನಡೆ ಕಾಣದ, ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುವ, ಎಂದಿಗೂ ತಪ್ಪು ಮಾಡದ ವ್ಯಕ್ತಿ.”
• ಇತರ ಜನರು: “ಕಳೆದ ವರ್ಷ ಕೆಲಸ ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಈಗ ಹೊಸ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವ ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತೆ ಪ್ರಿಯಾ: 70. ನಾನು ಮೆಚ್ಚುವ, ಆದರೆ ಅವರ ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್‌ಗಳೂ ತಪ್ಪಾಗಿರುವ ನನ್ನ ಮ್ಯಾನೇಜರ್: 80. ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಅದ್ಭುತ ಅಪ್ಪನಾಗಿರುವ ನನ್ನ ಅಣ್ಣ: 65.”
• ಈಗ ನನ್ನನ್ನು ಎಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತೇನೆ: “ಆರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದು ಕೆಲಸ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ, ಗ್ರಾಹಕರ ಜೊತೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೇನೆ, ನನ್ನನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವ ಸ್ನೇಹಿತರಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಬಡ್ತಿ ನನಗೆ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ 60.”

ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿಷಯ ಬದಲಾಗುವುದು ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವಾಗಲೇ. “ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಎಂದರೆ ಎಂದಿಗೂ ಏನನ್ನೂ ಸಾಧಿಸದವರು ಎಂದಾದರೆ, ತಪ್ಪಿದ ಒಂದು ಬಡ್ತಿ ಖಂಡಿತ ಆ ಅರ್ಹತೆ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಹೊಸ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಾನು ನಂಬಲೇಬೇಕೇ?

ಇಲ್ಲ. ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಬದಲಾಗಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. 60 ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರ ಎಂದು ನೀವು ನೋಡಿಯೂ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ 10 ರಂತೆಯೇ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅದು ಸಹಜ. ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆ ಹೊಂದಿಕೆಯಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದೇ ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗ; ಅದು ಹಣೆಪಟ್ಟಿಯ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಮರಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಒಂದು ಆಲೋಚನಾ ದಾಖಲೆಯ ಮೂಲಕ ನೋಡುವುದು ನೆರವಾಗಬಹುದು: ಏನಾಯಿತು, ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸಿದಿರಿ, ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು, ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಪರವಾದ ಮತ್ತು ವಿರುದ್ಧವಾದ ಪುರಾವೆ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು.

ಇತರ ಹಣೆಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೂ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು. ಜನರು ತಮಗೆ ತಾವೇ ಕೊಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಠೋರ ಹಣೆಪಟ್ಟಿಗಳಿಗೆ ಇದೇ ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: “ದಡ್ಡ”, “ಕೆಟ್ಟ ಪೋಷಕ”, “ಬೇಸರ ಹುಟ್ಟಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿ”, “ದುರ್ಬಲ”, “ಸ್ವಾರ್ಥಿ”. ಹಂತಗಳು ಅವೇ. ತುದಿ ನಿಜವಾಗಿ ಏನು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನೂ ಕೆಲವು ಇತರ ಜನರನ್ನೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬಂದು ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೋಡಿ.

ಇದು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇತರ ಜನರನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಒಳ್ಳೆಯವರು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೆಟ್ಟವರು ಎಂದು ನೋಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಮಗಿದ್ದರೆ, ಅಳತೆಪಟ್ಟಿ ಅವರನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ನ್ಯಾಯಯುತವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಹಿನ್ನಡೆಯಾದಾಗ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದು?

ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆ ತೀರ್ಪಾಗಿ ಬದಲಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಲ್ಲ, ಘಟನೆಯನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ. “ನಾನೊಬ್ಬ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ” ಎನ್ನುವುದರ ಬದಲು “ನನಗೆ ಬಡ್ತಿ ಸಿಗಲಿಲ್ಲ”.
• “ಯಾವಾಗಲೂ” ಮತ್ತು “ಎಂದಿಗೂ” ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರವಿರಲಿ. ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅತಿ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಸೂಚನೆ. ನಿಜವಾಗಿ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಹಾಗಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ಹಿನ್ನಡೆಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಎನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.
• ಮುಂದಿನ ಸಣ್ಣ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ. “ನನ್ನ ಅರ್ಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯ ಕೇಳುವುದು” ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದದ್ದು. “ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು” ಅಲ್ಲ.

ಯಾರ ಜೊತೆಯಾದರೂ ಯಾವಾಗ ಮಾತನಾಡಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಆಗಾಗ ನೀವು ಸೋತ ವ್ಯಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಬೆಲೆಯಿಲ್ಲದವರು ಎನಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹಿನ್ನಡೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನಗಟ್ಟಲೆ ಅಥವಾ ವಾರಗಟ್ಟಲೆ ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೇ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಜ್ಞರ ಜೊತೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಈಗ ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ತುರ್ತು ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.