ఒక్క ఎదురుదెబ్బతో మీరు ఓడిపోయినట్టు కాదు

ఒక్క ఎదురుదెబ్బ నేను ఓడిపోయిన మనిషినని రుజువులా ఎందుకు అనిపిస్తుంది?

ఉద్యోగం రాలేదు. ఒక సంబంధం ముగిసింది. పరీక్షలో తప్పారు, కోపం పట్టలేకపోయారు, లేదా ఆఫీసులో ముఖ్యమైనది ఏదో తప్పిపోయింది. నిమిషాల్లోనే ఆలోచన వస్తుంది: “నేను ఓడిపోయిన మనిషిని.” “అది బాగా జరగలేదు” అని కాదు, మీ మొత్తం వ్యక్తిత్వంపై ఒక తీర్పు.

ఆ దూకుడు చాలా సాధారణం, సాధారణంగా అది కలిసి పనిచేసే మూడు ఆలోచనా ఉచ్చులపై ఆధారపడుతుంది:

• అంతా లేదా ఏమీ లేదు అనే ఆలోచన రెండు డబ్బాలనే చూస్తుంది. మీరు గెలుస్తారు లేదా ఓడిపోతారు; ఉద్యోగంలో మీరు బాగా చేస్తారు లేదా ఎందుకూ పనికిరారు.
• అతిగా సాధారణీకరించడం ఒక్క సంఘటనను తీసుకుని దాన్ని ఒక నియమంగా సాగదీస్తుంది: “నేను ఏదీ ఎప్పుడూ సరిగ్గా చేయను.”
• ముద్ర వేయడం జరిగినదాన్ని మీరు ఎవరు అనేదానిగా మారుస్తుంది: “నేను ఓడిపోయిన మనిషిని.”

ప్రతిదీ ఎదురుదెబ్బను అసలు కంటే పెద్దదిగా అనిపించేలా చేస్తుంది. కలిసి, ఒక చెడ్డ రోజును జీవితాంతం శిక్షలా అనిపించేలా చేయగలవు.

విషయాలను నలుపు తెలుపుల్లో చూడటంలో తప్పేమిటి?

నలుపు తెలుపు ఆలోచన స్పష్టంగా అనిపిస్తుంది, కానీ అరుదుగా ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. చాలా కొద్ది మంది మనుషులు, పరిస్థితులు, గుణాలు మాత్రమే ఏదో ఒక చివర ఉంటాయి. జీవితంలో చాలావరకు మధ్యలోనే జరుగుతుంది: కొన్నింటిలో బాగా చేస్తూ, ఇంకొన్ని ఇంకా నేర్చుకుంటున్న మనుషులు, కొంత బాగా జరిగే రోజులు, బలమైన భాగాలూ కష్టమైన భాగాలూ ఉన్న సంబంధాలు.

మీ దగ్గర రెండు డబ్బాలే ఉంటే, ఏ పొరపాటైనా మిమ్మల్ని చెడ్డ డబ్బాలోకి నెట్టేస్తుంది. ఆ చెడ్డ డబ్బా అంత తుదిదిగా ఉండటం వల్ల, మళ్ళీ ప్రయత్నించి లాభం లేదన్నట్టు, మీరు ఇరుక్కుపోయినట్టు అనిపించవచ్చు.

కొలబద్ద ఎలా సహాయపడుతుంది?

కొలబద్ద అంటే రెండు చివర్లలో రెండు తీవ్రతలు ఉన్న ఒక గీత. “నేను ఓడిపోయిన మనిషినా, అవునా కాదా?” అని అడగడానికి బదులు, “ఈ గీతపై నేను ఎక్కడ ఉన్నాను?” అని అడుగుతారు. బిగుసుకుపోయిన, తీవ్రమైన నమ్మకాలను సడలించడానికి కాగ్నిటివ్ పద్ధతిలో పనిచేసే థెరపిస్ట్‌లు చాలా కాలంగా వాడుతున్న ఒక సులభమైన ఆలోచన ఇది.

1. ముద్రకు పేరు పెట్టండి. “ఓడిపోయిన మనిషి.”
2. దాని వ్యతిరేకానికి పేరు పెట్టండి. “విజయం సాధించిన మనిషి” లేదా “జీవితంలో బాగా రాణించే వ్యక్తి”.
3. రెండు చివర్లనూ వర్ణించండి. 0% వద్ద ఉన్న వ్యక్తి నిజంగా ఎలా ఉంటారు? 100% వద్ద ఉన్నవారు ఎలా ఉంటారు? నిర్దిష్టంగా చెప్పండి.
4. మిమ్మల్ని మీరు గీతపై ఉంచండి, 0 నుండి 100 వరకు.
5. మూడు నుండి ఐదుగురు ఇతరులను ఉంచండి. ఒక స్నేహితులు, ఒక సహోద్యోగి, మీరు మెచ్చుకునే ఎవరైనా, కష్టకాలం చూసిన మీకు తెలిసిన ఎవరైనా.
6. మిమ్మల్ని మీరు మళ్ళీ ఉంచండి.

కొలబద్ద అభ్యాసం ఈ దశలను ఒక్కొక్కటిగా చూపిస్తుంది.

ఆచరణలో ఇది ఎలా ఉంటుంది?

ఇదిగో ఒక కల్పిత ఉదాహరణ. శ్రావ్య ఏడాది పాటు కష్టపడిన ప్రమోషన్ తనకు రాలేదు.

• ముద్ర: “నేను ఓడిపోయిన మనిషిని.”
• మొదట నన్ను నేను ఎక్కడ ఉంచుకున్నాను: 100లో 10.
• 0 అంటే ఎలా ఉంటుంది: “ఎప్పుడూ ఏమీ సాధించని, ఎప్పుడూ ప్రయత్నించని, పట్టించుకునేవారు ఎవరూ లేని, ఏ ఉద్యోగంలోనూ నిలవని, ఎవరికీ సహాయం చేయని వ్యక్తి.”
• 100 అంటే ఎలా ఉంటుంది: “ఎప్పుడూ ఎదురుదెబ్బ తగలని, అన్నింట్లో గెలిచే, ఎప్పుడూ పొరపాటు చేయని వ్యక్తి.”
• ఇతరులు: “పోయిన ఏడాది ఉద్యోగం పోయి, ఇప్పుడు కొత్త కోర్సు నేర్చుకుంటున్న నా స్నేహితురాలు ప్రియ: 70. నేను మెచ్చుకునే, కానీ తన ప్రాజెక్టులు కూడా కొన్ని దెబ్బతిన్న మా మేనేజర్: 80. ఏళ్ల తరబడి కష్టపడుతున్నా, అద్భుతమైన తండ్రి అయిన మా అన్నయ్య: 65.”
• ఇప్పుడు నన్ను నేను ఎక్కడ ఉంచుకుంటాను: “ఆరేళ్లుగా ఒకే ఉద్యోగంలో ఉన్నాను, క్లయింట్‌లతో బాగా వ్యవహరిస్తాను, నా మీద ఆధారపడే స్నేహితులు ఉన్నారు. ఈ ప్రమోషన్ రాలేదు. బహుశా 60.”

తరచూ మార్పు వచ్చేది తీవ్రతలను నిర్వచించినప్పుడే. “ఓడిపోయిన మనిషి” అంటే ఎప్పుడూ ఏమీ సాధించని వ్యక్తి అయి ఉండాలంటే, ఒక్క ప్రమోషన్ రాకపోవడం స్పష్టంగా ఆ కోవలోకి రాదు.

కొత్త సంఖ్యను నేను నమ్మాలా?

అవసరం లేదు. భావనలు తరచూ ఆలోచనల కంటే నెమ్మదిగా కదులుతాయి. 60 మరింత ఖచ్చితమైనదని మీకు కనిపించినా, కొంత కాలం ఇంకా 10లాగే అనిపించవచ్చు. అది సహజం. ఉపయోగకరమైన భాగం, భావనకూ ఆధారాలకూ పొంతన లేదని గమనించడం; అది ముద్ర పట్టును సడలిస్తుంది.

ఆ ఆలోచన మళ్ళీ మళ్ళీ వస్తుంటే, ఒక ఆలోచనల రికార్డ్తో దాన్ని పరిశీలించడం సహాయపడవచ్చు: ఏమి జరిగింది, మీరు ఏమి ఆలోచించారు, మీకు ఎలా అనిపించింది, ఆ ఆలోచనకు అనుకూలంగా, వ్యతిరేకంగా నిజంగా ఉన్న ఆధారాలు ఏమిటి.

ఇతర ముద్రలకు కూడా ఇది పనిచేస్తుందా?

పనిచేస్తుంది. మనుషులు తమకు తాము పెట్టుకునే చాలా కఠినమైన ముద్రలకు ఇదే కొలబద్ద పనిచేస్తుంది: “తెలివితక్కువ”, “చెడ్డ తల్లి/తండ్రి”, “బోరింగ్”, “బలహీనం”, “స్వార్థం”. దశలు అవే ఉంటాయి. ఆ తీవ్రత నిజంగా అంటే ఏమిటో నిర్వచించండి, మిమ్మల్ని, మరికొందరిని నిజాయితీగా ఉంచండి, మీరు ఎక్కడికి చేరుతారో చూడండి.

ఇది మరో దిశలో కూడా పనిచేస్తుంది. ఇతరులను పూర్తిగా మంచివారిగా గానీ పూర్తిగా చెడ్డవారిగా గానీ చూసే అలవాటు ఉంటే, వారిని కూడా మరింత న్యాయంగా చూడటానికి కొలబద్ద సహాయపడుతుంది, అది తరచూ సంబంధాలను తేలిక చేస్తుంది.

తర్వాతిసారి ఎదురుదెబ్బ తగిలినప్పుడు ఎలా స్పందించాలి?

కొన్ని అలవాట్లు ఒక్క ఎదురుదెబ్బ తీర్పుగా మారకుండా ఆపగలవు:

• సంఘటనకు పేరు పెట్టండి, మనిషికి కాదు. “నేను ఓడిపోయిన మనిషిని” అని కాకుండా “నాకు ప్రమోషన్ రాలేదు” అని.
• “ఎప్పుడూ”, “ఎప్పటికీ” అనే మాటల పట్ల జాగ్రత్త. అవి సాధారణంగా అతిగా సాధారణీకరించడానికి సంకేతం. నిజంగా ప్రతిసారీ అలాగే జరుగుతుందా అని మిమ్మల్ని మీరు అడగండి.
• స్నేహితులకు మీరు ఏమి చెబుతారో అడగండి. ఒక్క ఎదురుదెబ్బకు చాలామంది తమ స్నేహితులను ఎప్పటికీ ఓడిపోయినవారని అనరు.
• తదుపరి చిన్న అడుగు కోసం చూడండి. “నా దరఖాస్తుపై ఫీడ్‌బ్యాక్ అడగడం” మీరు చేయగలిగేది. “ఓడిపోయిన మనిషిగా ఉండటం మానేయడం” కాదు.

ఎప్పుడు ఎవరితోనైనా మాట్లాడాలి?

మీకు తరచూ మీరు ఓడిపోయినవారని లేదా విలువ లేనివారని అనిపిస్తుంటే, ఎదురుదెబ్బలు రోజుల తరబడి లేదా వారాల తరబడి మిమ్మల్ని నిస్పృహలో ఉంచుతుంటే, లేదా మీరు ఇక్కడ లేకపోతేనే మంచిదనే ఆలోచనలు వస్తుంటే, దయచేసి మీ డాక్టర్‌తో లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణులతో మాట్లాడండి. మీరు ఇప్పుడు ప్రమాదంలో ఉంటే, మీ స్థానిక అత్యవసర నంబర్‌కు కాల్ చేయండి.