Prepričanja
Torta odgovornosti: krivdo razdeli pravično
Torta odgovornosti pomaga, ko se krivda ali samoobtoževanje zaradi nečesa vedno znova vrača. Našteješ vse ljudi in okoliščine, ki so imeli vlogo, vsakemu daš delež torte, svojega pa narišeš na koncu. Ko vidiš celo torto, se pogosto pokaže, da je tvoj delež manjši, kot namiguje krivda.
Na kratko
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Najbolj primerno za | Krivda in samoobtoževanje |
| Raven | Osnova. Gradi na osnovah; lažja po eni ali dveh začetnih vajah. |
| Oceniš | Koliko odgovornosti čutiš, prej in potem, od 0 do 100 % |
Kako jo narediš, korak za korakom
- Opiši, kaj se je zgodiloDogodek, za katerega se kriviš.
- Oceni svojo odgovornostKolikšen del se ti ta trenutek zdi tvoj.
- Naštej vse druge ljudi in okoliščineLjudi, okoliščine, čas, naključje in stvari, ki jih nihče ni mogel vedeti.
- Vsakemu daj deležKako veliko vlogo je imel kdo in kaj?
- Svoj delež dodaj na koncuNato poglej celo torto. Kaj opaziš?
Primer torte odgovornosti: odpovedan vikend
- Kaj se je zgodilo
- Družinski vikend je odpadel zaradi napačnih datumov v moji rezervaciji.
- Moja odgovornost na začetku
- 90 %
- Drugi
- Zmeden koledar na strani za rezervacije 20 %. Brat, ki je datume preveril in se strinjal, 15 %. Pravilo hotela, da denarja ne vrača, 25 %. Tesen rok v službi tisti teden 15 %.
- Moj delež
- 25 %
- Kaj opazim
- Šlo je za skupno napako v naglem tednu, ne samo mojo.
Samo primer. Številke so ponazoritev, ne običajni rezultati.
Nasveti in pogoste zagate
Sebe dodaj na koncu
Če začneš z vsem drugim, tvoj delež ne zasede cele torte.
Vključi okoliščine
Čas, manjkajoče informacije, navadno smolo.
Odgovornost ni krivda
Prevzeti svoj delež lahko pomeni načrtovati, kaj naslednjič narediš drugače.
V ThinkGO
Torta odgovornosti, eno vprašanje naenkrat
- Eno vprašanje na zaslon
- Osnutek se shrani ob vsaki spremembi
- Tvoji oceni prej in potem, druga ob drugi
- Opomniki, če jih želiš
Kmalu v App Store: januar 2027
Viri
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.