Grundantagelser
Ansvarslagkage: fordel skylden retfærdigt
En ansvarslagkage hjælper, når skyld eller selvbebrejdelse over noget bliver ved med at komme tilbage. Du skriver alle og alt ned, der spillede ind, giver hver et stykke og tegner dit eget stykke til sidst. Når du ser hele lagkagen, viser den ofte en mindre andel, end skyldfølelsen antyder.
Kort fortalt
| Tid | 5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Skyld og selvbebrejdelse |
| Niveau | Grundlæggende. Bygger på det grundlæggende; lettere efter en eller to startøvelser. |
| Du vurderer | Hvor ansvarlig du føler dig, før og efter, fra 0 til 100 % |
Sådan gør du, trin for trin
- Beskriv, hvad der sketeDen hændelse, du bebrejder dig selv.
- Vurder dit ansvarHvor meget af det føles som dit lige nu.
- Skriv alle andre og alt andet nedMennesker, omstændigheder, timing, held og ting, som ingen kunne have vidst.
- Giv hver et stykkeHvor stor en rolle spillede hver enkelt?
- Tilføj dit stykke til sidstSe så på hele lagkagen. Hvad lægger du mærke til?
Eksempel på en ansvarslagkage: en aflyst weekend
- Hvad der skete
- Vores familieweekend blev aflyst, efter at jeg havde booket de forkerte datoer.
- Hvor ansvarlig jeg følte mig
- 90 %
- Andre
- Bookingsidens forvirrende kalender 20 %. Min bror, der tjekkede og sagde god for det 15 %. Hotellets regel om ingen refusion 25 %. En stram deadline på arbejdet den uge 15 %.
- Mit stykke
- 25 %
- Det lægger jeg mærke til
- Det var en fælles fejl i en travl uge, ikke kun min.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Tilføj dig selv til sidst
Når du starter med alt det andet, tager dit stykke ikke hele lagkagen.
Tag omstændighederne med
Timing, information, du ikke havde, helt almindeligt uheld.
Ansvar er ikke det samme som skyld
At tage dit stykke på dig kan betyde, at du planlægger, hvad du ville gøre anderledes.
I ThinkGO
Ansvarslagkage, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kilder
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.