நம்பிக்கைகள்
பொறுப்பு வட்டம்: பழியை நியாயமாகப் பிரித்துப் பாருங்கள்
ஏதாவது ஒன்றுக்கான குற்ற உணர்வு அல்லது உங்களையே குறை சொல்லும் எண்ணம் திரும்பத் திரும்ப வரும்போது பொறுப்பு வட்டம் உதவுகிறது. அதில் பங்கு வகித்த எல்லோரையும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிட்டு, ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு பங்கைக் கொடுத்து, உங்கள் பங்கைக் கடைசியில் வரைகிறீர்கள். முழு வட்டத்தையும் பார்க்கும்போது, குற்ற உணர்வு சொல்வதைவிடச் சிறிய பங்குதான் உங்களுடையது என்று பெரும்பாலும் தெரியவரும்.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | குற்ற உணர்வு & தன்னையே குறை சொல்லுதல் |
| நிலை | அடிப்படை. அடிப்படைகளின் மேல் கட்டப்பட்டது; ஓரிரு தொடக்கப் பயிற்சிகளுக்குப் பின் எளிது. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | எவ்வளவு பொறுப்பாக உணர்கிறீர்கள், முன்னும் பின்னும், 0 முதல் 100% வரை |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- என்ன நடந்தது என்று விவரியுங்கள்எதற்காக உங்களையே குறை சொல்கிறீர்களோ அந்த நிகழ்வு.
- உங்கள் பொறுப்பை மதிப்பிடுங்கள்இப்போது, அதில் எவ்வளவு உங்களுடையது என்று தோன்றுகிறது.
- மற்ற எல்லோரையும் எல்லாவற்றையும் பட்டியலிடுங்கள்மனிதர்கள், சூழ்நிலைகள், நேரம், அதிர்ஷ்டம், யாருக்கும் தெரிந்திருக்க முடியாதவை.
- ஒவ்வொன்றுக்கும் ஒரு பங்கைக் கொடுங்கள்ஒவ்வொன்றும் எவ்வளவு பெரிய பங்கு வகித்தது?
- உங்கள் பங்கைக் கடைசியில் சேருங்கள்பிறகு முழு வட்டத்தையும் பாருங்கள். நீங்கள் என்ன கவனிக்கிறீர்கள்?
பொறுப்பு வட்டம் உதாரணம்: ரத்தான குடும்பப் பயணம்
- என்ன நடந்தது
- நான் தவறான தேதிகளில் ரூம் புக் செய்ததால், கொடைக்கானலுக்கான எங்கள் வார இறுதிக் குடும்பப் பயணம் ரத்தானது.
- நான் உணர்ந்த பொறுப்பு
- 90%
- மற்றவை
- புக்கிங் தளத்தின் குழப்பமான காலண்டர் 20%. சரிபார்த்து ஒப்புக்கொண்ட என் அண்ணன் 15%. பணம் திருப்பித் தராத ஹோட்டலின் விதி 25%. அந்த வாரம் அலுவலகத்தில் இருந்த நெருக்கடியான டெட்லைன் 15%.
- என் பங்கு
- 25%
- நான் கவனிப்பது
- அவசரமான ஒரு வாரத்தில் நடந்த பகிரப்பட்ட தவறு அது, முழுக்க என்னுடையது அல்ல.
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
உங்களைக் கடைசியில் சேருங்கள்
மற்றவை எல்லாவற்றிலிருந்தும் தொடங்கினால், உங்கள் பங்கு முழு வட்டத்தையும் எடுத்துக்கொள்வது தடுக்கப்படும்.
சூழ்நிலைகளையும் சேருங்கள்
நேரம், அப்போது உங்களிடம் இல்லாத தகவல், வெறும் துரதிர்ஷ்டம்.
பொறுப்பு என்பது பழி அல்ல
உங்கள் பங்கை ஏற்றுக்கொள்வது என்றால், அடுத்த முறை என்ன வேறு விதமாகச் செய்வீர்கள் என்று திட்டமிடுவதாக இருக்கலாம்.
ThinkGO-வில்
பொறுப்பு வட்டம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027
ஆதாரங்கள்
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.