समजुती
जबाबदारीचे वर्तुळ: दोषाची न्याय्य वाटणी करा
एखाद्या गोष्टीबद्दल अपराधीपणा किंवा स्वतःला दोष देणे पुन्हा पुन्हा परत येते, तेव्हा जबाबदारीचे वर्तुळ मदत करते. ज्यांचा आणि ज्या गोष्टींचा त्यात वाटा होता त्यांची तुम्ही यादी करता, प्रत्येकाला एक वाटा देता, आणि तुमचा स्वतःचा वाटा सर्वात शेवटी काढता. पूर्ण वर्तुळ पाहिल्यावर अनेकदा दिसते की तुमचा वाटा अपराधीपणा सुचवतो त्यापेक्षा लहान आहे.
थोडक्यात
| वेळ | ५ मि. |
|---|---|
| कधी उपयोगी | अपराधीपणा आणि स्वतःला दोष |
| स्तर | मूलभूत. मूलभूत गोष्टींवर आधारित; एक-दोन सुरुवातीच्या सरावांनंतर सोपा. |
| तुम्ही रेटिंग देता | तुम्हाला किती जबाबदार वाटते, आधी आणि नंतर, 0 ते 100% |
कसे करायचे, पायरीपायरीने
- काय घडले त्याचे वर्णन कराज्या घटनेसाठी तुम्ही स्वतःला दोष देता ती.
- तुमच्या जबाबदारीला रेटिंग द्याआत्ता, यातला किती भाग तुमचा आहे असे वाटते.
- इतर सर्व व्यक्ती आणि गोष्टींची यादी करालोक, परिस्थिती, वेळ, नशीब, आणि जे कोणालाच आधी कळणे शक्य नव्हते ते.
- प्रत्येकाला एक वाटा द्याप्रत्येकाचा यात किती मोठा भाग होता?
- तुमचा वाटा सर्वात शेवटी जोडामग पूर्ण वर्तुळ पाहा. तुम्हाला काय जाणवते?
जबाबदारीच्या वर्तुळाचे उदाहरण: रद्द झालेली सहल
- काय घडले
- मी चुकीच्या तारखा बुक केल्यामुळे आमची शनिवार-रविवारची कौटुंबिक सहल रद्द झाली.
- मला किती जबाबदार वाटले
- 90%
- इतर
- बुकिंग साइटचे गोंधळात टाकणारे कॅलेंडर 20%. तारखा तपासून होकार देणारा माझा भाऊ 15%. हॉटेलचा पैसे परत न देण्याचा नियम 25%. त्या आठवड्यात ऑफिसमधली घाईची डेडलाइन 15%.
- माझा वाटा
- 25%
- मला काय जाणवते
- घाईच्या आठवड्यात सगळ्यांकडून मिळून झालेली ही चूक होती, एकट्या माझी नाही.
फक्त उदाहरण. आकडे समजावण्यासाठी आहेत, नेहमीचे परिणाम म्हणून नव्हे.
टिपा आणि नेहमीच्या अडचणी
स्वतःला सर्वात शेवटी जोडा
आधी बाकी सगळ्यांचा विचार केल्याने तुमचा वाटा पूर्ण वर्तुळ व्यापत नाही.
परिस्थितीचाही विचार करा
वेळ, तेव्हा तुमच्याकडे नसलेली माहिती, आणि निव्वळ दुर्दैव.
जबाबदारी म्हणजे दोष नव्हे
तुमचा वाटा स्वीकारणे म्हणजे पुढच्या वेळी काय वेगळे कराल याची योजना करणेही असू शकते.
ThinkGO मध्ये
जबाबदारीचे वर्तुळ, एका वेळी एक प्रश्न
- प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
- प्रत्येक बदलानंतर मसुदा सेव्ह होतो
- तुमची आधीची आणि नंतरची रेटिंग्ज, शेजारी शेजारी
- हवे असल्यास रिमाइंडर
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
स्रोत
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.