Convinzioni
Torta della responsabilità: distribuisci la colpa in modo equo
La torta della responsabilità aiuta quando il senso di colpa, o il darti la colpa per qualcosa, continua a tornare. Elenchi tutte le persone e le circostanze che hanno avuto un ruolo, dai a ciascuna una fetta e disegni per ultima la tua. Vedere la torta intera spesso mostra una quota più piccola di quella che il senso di colpa suggerisce.
In breve
| Durata | 5 min |
|---|---|
| Utile per | Senso di colpa e autoaccusa |
| Livello | Centrale. Parte dalle basi; più facile dopo uno o due esercizi di base. |
| Cosa valuti | Quanto ti senti responsabile, prima e dopo, da 0 a 100% |
Come si fa, passo dopo passo
- Descrivi cosa è successoL'evento di cui ti dai la colpa.
- Valuta la tua responsabilitàQuanta ne senti tua, in questo momento.
- Elenca tutte le altre persone e i fattori in giocoPersone, circostanze, tempi, fortuna, e cose che nessuno poteva sapere.
- Dai una fetta a ciascunoQuanto ha pesato ognuno?
- Aggiungi la tua fetta per ultimaPoi guarda tutta la torta. Cosa noti?
Esempio di torta della responsabilità: un weekend saltato
- Cosa è successo
- Il nostro weekend in famiglia è saltato perché ho prenotato le date sbagliate.
- Quanto mi sentivo responsabile
- 90%
- Altri fattori
- Il calendario poco chiaro del sito di prenotazione 20%. Mio fratello, che aveva controllato ed era d'accordo 15%. La politica dell'hotel senza rimborsi 25%. Una scadenza stretta al lavoro quella settimana 15%.
- La mia fetta
- 25%
- Cosa noto
- È stato un errore condiviso in una settimana di corsa, non solo mio.
Solo un esempio. I numeri sono indicativi, non risultati tipici.
Consigli e intoppi frequenti
Metti te in fondo alla lista
Partire da tutto il resto evita che la tua fetta si prenda tutta la torta.
Includi le circostanze
Tempi, informazioni che non avevi, semplice sfortuna.
Responsabilità non vuol dire colpa
Riconoscere la tua fetta può voler dire pianificare cosa faresti diversamente.
In ThinkGO
Torta della responsabilità, una domanda alla volta
- Una domanda per schermata
- Bozza salvata a ogni modifica
- Le tue valutazioni prima e dopo, una accanto all'altra
- Promemoria, se li vuoi
Fonti
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.