Övertygelser
Ansvarstårta: fördela skulden rättvist
En ansvarstårta hjälper när skuld eller självanklagelser för något kommer tillbaka gång på gång. Du skriver upp alla och allt som spelade in, ger var och en en bit och ritar din egen bit sist. När du ser hela tårtan blir din del ofta mindre än skulden får den att verka.
I korthet
| Tid | 5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Skuld och självanklagelser |
| Nivå | Grund. Bygger på grunderna; lättare efter en eller två startövningar. |
| Du skattar | Hur ansvarig du känner dig, före och efter, från 0 till 100 % |
Så gör du, steg för steg
- Beskriv vad som händeDet du lägger skulden på dig själv för.
- Skatta ditt ansvarHur stor del av det som känns som ditt, just nu.
- Skriv upp alla andra och allt annatMänniskor, omständigheter, tajming, slump och sådant som ingen kunde ha vetat.
- Ge var och en en bitHur stor del spelade var och en?
- Lägg till din bit sistTitta sedan på hela tårtan. Vad lägger du märke till?
Exempel på ansvarstårta: en inställd helg
- Vad som hände
- Familjens helgresa blev inställd efter att jag bokat fel datum.
- Hur ansvarig jag kände mig
- 90 %
- Andra
- Bokningssajtens förvirrande kalender 20 %. Min bror, som kollade och höll med 15 %. Hotellets regel om ingen återbetalning 25 %. En snäv deadline på jobbet den veckan 15 %.
- Min bit
- 25 %
- Vad jag lägger märke till
- Det var ett gemensamt misstag under en stressig vecka, inte bara mitt.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Lägg till dig själv sist
Om du börjar med allt annat tar din bit inte hela tårtan.
Ta med omständigheterna
Tajming, information du inte hade, ren otur.
Ansvar är inte detsamma som skuld
Att ta ansvar för din bit kan betyda att du planerar vad du skulle göra annorlunda.
I ThinkGO
Ansvarstårta, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027
Källor
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.