Pārliecības
Atbildības aplis: sadali vainu taisnīgi
Atbildības aplis palīdz, kad atkal un atkal atgriežas vainas sajūta vai sevis vainošana par kaut ko notikušu. Tu uzskaiti visus cilvēkus un apstākļus, kam bija sava loma, piešķir katram daļu un savu daļu ieliec pēdējo. Kad redzi visu apli, bieži izrādās, ka tava daļa ir mazāka, nekā liek domāt vainas sajūta.
Īsumā
| Laiks | 5 min |
|---|---|
| Noder | Vainas sajūta un sevis vainošana |
| Līmenis | Pamats. Balstās uz pamatiem; vieglāk pēc viena vai diviem sākuma vingrinājumiem. |
| Tu novērtē | Cik lielu atbildību tu izjūti, pirms un pēc, no 0 līdz 100% |
Kā to darīt, soli pa solim
- Apraksti, kas notikaNotikumu, par kuru sevi vaino.
- Novērtē savu atbildībuCik liela daļa no tā šobrīd šķiet tava.
- Uzskaiti visus un visu pārējoCilvēkus, apstākļus, laiku, veiksmi vai neveiksmi un to, ko neviens nevarēja zināt.
- Piešķir katram daļuCik liela loma bija katram?
- Savu daļu pievieno pēdējoTad paskaties uz visu apli. Ko tu pamani?
Atbildības apļa piemērs: atcelta nedēļas nogale
- Kas notika
- Mūsu ģimenes nedēļas nogale Siguldā izjuka, jo es rezervēju nepareizus datumus.
- Cik liela šķita mana atbildība
- 90%
- Citi
- Rezervēšanas vietnes mulsinošais kalendārs 20%. Mans brālis, kurš datumus pārbaudīja un tiem piekrita, 15%. Viesnīcas noteikums, ka nauda netiek atmaksāta, 25%. Saspringts termiņš darbā tajā nedēļā 15%.
- Mana daļa
- 25%
- Ko es pamanu
- Tā bija kopīga kļūda steidzīgā nedēļā, nevis tikai mana.
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Sevi pievieno pēdējo
Ja sāc ar visu pārējo, tava daļa neaizņem visu apli.
Iekļauj apstākļus
Laiku, informāciju, kuras tev nebija, vienkārši sliktu veiksmi.
Atbildība nav vaina
Uzņemties savu daļu var nozīmēt izplānot, ko tu nākamreiz darītu citādi.
Lietotnē ThinkGO
Atbildības aplis: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris
Avoti
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.