ความเชื่อ
พายความรับผิดชอบ: แบ่งความผิดอย่างเป็นธรรม
พายความรับผิดชอบช่วยได้เมื่อความรู้สึกผิดหรือการโทษตัวเองเรื่องหนึ่งวนกลับมาเรื่อยๆ คุณเขียนรายชื่อทุกคนและทุกสิ่งที่มีส่วน ให้แต่ละอย่างได้ชิ้นของพาย แล้ววาดชิ้นของตัวเองเป็นลำดับสุดท้าย เมื่อเห็นพายทั้งชิ้น ส่วนของคุณมักเล็กกว่าที่ความรู้สึกผิดบอก
สรุปสั้นๆ
| เวลา | 5 นาที |
|---|---|
| เหมาะกับ | รู้สึกผิดและโทษตัวเอง |
| ระดับ | แกนหลัก. ต่อยอดจากพื้นฐาน ง่ายขึ้นหลังทำแบบเริ่มต้นไปหนึ่งหรือสองแบบ |
| สิ่งที่คุณให้คะแนน | คุณรู้สึกว่าตัวเองต้องรับผิดชอบแค่ไหน ก่อนและหลัง ตั้งแต่ 0 ถึง 100% |
ทำอย่างไร ทีละขั้น
- เล่าว่าเกิดอะไรขึ้นเหตุการณ์ที่คุณโทษตัวเอง
- ให้คะแนนความรับผิดชอบของคุณตอนนี้รู้สึกว่าเป็นความผิดของคุณมากแค่ไหน
- เขียนรายชื่อคนและสิ่งอื่นทั้งหมดคน สถานการณ์ จังหวะเวลา โชค และสิ่งที่ไม่มีใครรู้ล่วงหน้าได้
- แบ่งชิ้นให้แต่ละอย่างแต่ละอย่างมีส่วนมากแค่ไหน?
- ใส่ชิ้นของคุณเป็นลำดับสุดท้ายแล้วดูพายทั้งชิ้น คุณสังเกตเห็นอะไร?
ตัวอย่างพายความรับผิดชอบ: ทริปสุดสัปดาห์ที่ต้องยกเลิก
- เกิดอะไรขึ้น
- ทริปไปหัวหินกับครอบครัวช่วงสุดสัปดาห์ต้องยกเลิก เพราะฉันจองที่พักผิดวัน
- ฉันรู้สึกว่าต้องรับผิดชอบแค่ไหน
- 90%
- คนและสิ่งอื่น
- ปฏิทินที่ดูสับสนของเว็บจองที่พัก 20% น้องชายที่ช่วยเช็กแล้วบอกว่าโอเค 15% เงื่อนไขไม่คืนเงินของโรงแรม 25% งานด่วนที่ต้องส่งในสัปดาห์นั้น 15%
- ชิ้นของฉัน
- 25%
- สิ่งที่ฉันสังเกตเห็น
- เป็นความผิดพลาดที่หลายฝ่ายมีส่วน ในสัปดาห์ที่วุ่นวาย ไม่ใช่ความผิดของฉันคนเดียว
เป็นเพียงตัวอย่าง ตัวเลขใช้เพื่อประกอบเท่านั้น ไม่ใช่ผลลัพธ์ทั่วไป
เคล็ดลับและจุดที่มักติดขัด
ใส่ตัวเองเป็นคนสุดท้าย
การเริ่มจากสิ่งอื่นทั้งหมดก่อน ทำให้ชิ้นของคุณไม่กินพื้นที่พายไปทั้งหมด
นับรวมสถานการณ์ด้วย
จังหวะเวลา ข้อมูลที่คุณไม่มีในตอนนั้น หรือแค่โชคไม่ดี
ความรับผิดชอบไม่ใช่การกล่าวโทษ
การยอมรับชิ้นของคุณอาจหมายถึงการวางแผนว่าครั้งหน้าจะทำอะไรต่างไป
ใน ThinkGO
พายความรับผิดชอบ ทีละหนึ่งคำถาม
- หนึ่งคำถามต่อหนึ่งหน้าจอ
- บันทึกฉบับร่างทุกครั้งที่มีการเปลี่ยนแปลง
- คะแนนก่อนและหลังของคุณ วางเทียบกัน
- การเตือน ถ้าคุณต้องการ
แหล่งข้อมูล
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.