Crenças
Pizza da responsabilidade: divida a culpa de forma justa
A pizza da responsabilidade ajuda quando a culpa, ou o hábito de se culpar por algo, fica voltando. Você lista todas as pessoas e coisas que tiveram um papel, dá uma fatia a cada uma e desenha a sua por último. Ver a pizza inteira muitas vezes mostra uma parcela menor do que a culpa sugere.
Resumo
| Tempo | 5 min |
|---|---|
| Indicado para | Culpa e autocrítica |
| Nível | Essencial. Parte do básico; fica mais fácil depois de um ou dois exercícios iniciais. |
| Você avalia | Quanta responsabilidade você sente, antes e depois, de 0 a 100% |
Como fazer, passo a passo
- Descreva o que aconteceuO fato pelo qual você se culpa.
- Avalie sua responsabilidadeQuanto disso parece ser seu, agora.
- Liste todas as outras pessoas e coisasPessoas, circunstâncias, o momento, a sorte e coisas que ninguém poderia saber.
- Dê uma fatia a cada umaQual foi o tamanho do papel de cada uma?
- Acrescente sua fatia por últimoDepois olhe a pizza inteira. O que você percebe?
Exemplo de pizza da responsabilidade: um feriadão cancelado
- O que aconteceu
- A viagem da família no feriadão foi cancelada depois que eu reservei as datas erradas.
- Quanta responsabilidade senti
- 90%
- Outros
- O calendário confuso do site de reservas 20%. Meu irmão, que conferiu e concordou 15%. A regra de não reembolso da pousada 25%. Um prazo apertado no trabalho naquela semana 15%.
- Minha fatia
- 25%
- O que percebo
- Foi um erro compartilhado numa semana corrida, não só meu.
Apenas um exemplo. Os números são ilustrativos, não resultados típicos.
Dicas e tropeços comuns
Coloque-se por último
Começar por todo o resto impede que sua fatia ocupe a pizza inteira.
Inclua as circunstâncias
O momento, informações que você não tinha, puro azar.
Responsabilidade não é culpa
Assumir sua fatia pode significar planejar o que você faria diferente.
No ThinkGO
Pizza da responsabilidade, uma pergunta de cada vez
- Uma pergunta por tela
- Rascunho salvo a cada alteração
- Suas avaliações de antes e depois, lado a lado
- Lembretes, se você quiser
Na App Store em janeiro de 2027
Fontes
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.