Přesvědčení
Koláč odpovědnosti: rozděl vinu spravedlivě
Koláč odpovědnosti pomáhá, když se pořád vrací vina nebo obviňování sebe za něco, co se stalo. Vypíšeš všechny lidi a okolnosti, které se na tom podílely, každému dáš díl a svůj díl nakreslíš až nakonec. Celý koláč často ukáže menší podíl, než naznačuje vina.
Přehled
| Čas | 5 min |
|---|---|
| Hodí se, když | Vina a sebeobviňování |
| Úroveň | Základ. Staví na základech; snazší po jednom nebo dvou úvodních cvičeních. |
| Hodnotíš | Jak velkou odpovědnost cítíš, před a po, od 0 do 100 % |
Jak na to, krok za krokem
- Popiš, co se staloUdálost, ze které se obviňuješ.
- Ohodnoť svou odpovědnostJak velká část ti teď připadá jako tvoje.
- Vypiš všechny ostatní a všechno ostatníLidi, okolnosti, načasování, náhodu a věci, které nikdo nemohl vědět.
- Dej každému dílJak velkou roli v tom kdo a co hrálo?
- Svůj díl přidej až nakonecPak se podívej na celý koláč. Čeho si všímáš?
Příklad koláče odpovědnosti: zrušený víkend
- Co se stalo
- Rodinný víkend padl kvůli mé rezervaci na špatné termíny.
- Moje odpovědnost na začátku
- 90 %
- Ostatní
- Nepřehledný kalendář rezervačního webu 20 %. Brácha, který to kontroloval a souhlasil, 15 %. Hotel bez možnosti vrácení peněz 25 %. Napjatý termín v práci ten týden 15 %.
- Můj díl
- 25 %
- Čeho si všímám
- Byla to společná chyba v uspěchaném týdnu, ne jen moje.
Jen příklad. Čísla jsou ilustrační, nejde o typické výsledky.
Tipy a časté zádrhele
Sebe přidej až nakonec
Když začneš vším ostatním, tvůj díl nezabere celý koláč.
Započítej okolnosti
Načasování, informace, které ti chyběly, obyčejnou smůlu.
Odpovědnost není vina
Přijmout svůj díl může znamenat naplánovat, co příště uděláš jinak.
V ThinkGO
Koláč odpovědnosti po jedné otázce
- Jedna otázka na obrazovku
- Koncept se uloží při každé změně
- Hodnocení před a po vedle sebe
- Připomínky, pokud o ně stojíš
Brzy v App Store: leden 2027
Zdroje
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.