Croyances
Camembert des responsabilités : répartir la faute équitablement
Le camembert des responsabilités aide quand la culpabilité, ou les reproches que tu te fais pour quelque chose, reviennent sans cesse. Tu fais la liste de toutes les personnes et de tout ce qui a joué un rôle, tu donnes une part à chacun, et tu traces ta propre part en dernier. Voir le camembert en entier montre souvent une part plus petite que ce que la culpabilité laisse croire.
En bref
| Durée | 5 min |
|---|---|
| Idéal pour | Culpabilité, auto-reproches |
| Niveau | Essentiel. S’appuie sur les bases ; plus facile après un ou deux exercices débutants. |
| Tu évalues | À quel point tu te sens responsable, avant et après, de 0 à 100 % |
Comment faire, étape par étape
- Décris ce qui s’est passéL’événement que tu te reproches.
- Évalue ta responsabilitéQuelle part te semble la tienne, à cet instant.
- Liste toutes les autres personnes et tout le resteLes gens, les circonstances, le moment, le hasard, et ce que personne ne pouvait savoir.
- Donne une part à chacunQuel rôle chacun a-t-il joué ?
- Ajoute ta part en dernierPuis regarde le camembert en entier. Que remarques-tu ?
Exemple : un week-end annulé
- Ce qui s’est passé
- Notre week-end en famille a été annulé parce que j’avais réservé aux mauvaises dates.
- Ma responsabilité au départ
- 90 %
- Les autres
- Le calendrier confus du site de réservation 20 %. Mon frère, qui avait vérifié et validé, 15 %. La règle « non remboursable » de l’hôtel 25 %. Une échéance serrée au travail cette semaine-là 15 %.
- Ma part
- 25 %
- Ce que je remarque
- C’était une erreur partagée pendant une semaine chargée, pas uniquement la mienne.
Simple exemple. Les chiffres servent à illustrer, ce ne sont pas des résultats typiques.
Conseils et difficultés fréquentes
Mets-toi en dernier
Commencer par tout le reste empêche ta part de prendre tout le camembert.
Compte les circonstances
Le moment, les informations que tu n’avais pas, la simple malchance.
Responsabilité ne veut pas dire faute
Assumer ta part peut vouloir dire prévoir ce que tu ferais autrement.
Dans ThinkGO
Camembert des responsabilités, une question à la fois
- Une question par écran
- Brouillon enregistré à chaque modification
- Tes évaluations avant et après, côte à côte
- Des rappels, si tu le souhaites
Sur l'App Store en janvier 2027
Sources
- Greenberger, D., & Padesky, C. A. (2016). Mind Over Mood (2nd ed.). Guilford Press.
- Cognitive behavioural therapy (CBT). NHS.