안정
천천히 호흡하기: 4초 들이쉬고 6초 내쉬기
천천히 호흡하기는 내쉬는 숨을 들이쉬는 숨보다 길게 하며 호흡을 일정한 리듬으로 늦추는 방법이에요. ThinkGO의 기본 리듬은 4초 들이쉬고 6초 내쉬기예요. 이것은 앱의 설정일 뿐 의학적 지시가 아니고, iPhone에서는 원을 보며, Apple Watch에서는 부드러운 진동에 맞춰 호흡할 수 있어요. 긴장되거나, 공황이 올 것 같거나, 마음이 들떠 있을 때, 또는 스트레스받는 일을 앞두고 해 보세요.
한눈에 보기
| 소요 시간 | 1~5분 |
|---|---|
| 이럴 때 좋아요 | 공황 또는 특정한 두려움, 스트레스와 버거움 및 걱정과 생각 과잉 |
| 난이도 | 입문. 첫 연습으로 좋아요. |
| 평가하는 것 | 얼마나 긴장되거나 괴로운지, 연습 전과 후에 0에서 100으로 |
하는 방법, 단계별로
- 얼마나 긴장되는지 평가하기시작하기 전에요.
- 편하게 앉거나 서기어깨의 힘을 빼요.
- 4초 들이쉬기편하다면 코로 들이쉬어요.
- 6초 내쉬기빨대로 내쉬듯이 천천히요.
- 몇 분 동안 계속하기1분에서 5분이면 충분해요.
- 다시 평가하기달라진 게 있는지 살펴봐요. 달라진 게 없어도 괜찮아요.
천천히 호흡하기 예시: 전화하기 전
- 연습 전
- 긴장 65, 은행에 전화하기 전
- 연습
- 3분, 4초 들이쉬고 6초 내쉬기
- 연습 후
- 긴장 40
- 알게 된 점
- 2분째가 될 때까지 어깨가 귀 가까이 올라가 있었어요.
예시일 뿐이에요. 숫자는 설명을 위한 것이며 일반적인 결과가 아니에요.
팁과 자주 막히는 부분
숫자를 세는 게 오히려 힘들 때
대신 원에 맞춰 숨 쉬고 숫자는 잊어버려요.
깊은 숨을 억지로 쉬지 않기
크게보다 부드럽고 천천히가 더 좋아요.
어지러울 때
멈추고 평소처럼 숨 쉬어요.
ThinkGO에서
천천히 호흡하기, 한 번에 한 질문씩
- 한 화면에 한 질문
- 바꿀 때마다 초안 저장
- 연습 전과 후의 평가를 나란히
- 원하면 리마인더도
2027년 1월 App Store 출시 예정