첫 계획부터 다음 상담까지, ThinkGO의 모든 것

하루에 자연스럽게 녹아드는 20가지 CBT 연습. iPhone, iPad, Apple Watch에서.

나의 계획

여기 온 이유와 쓸 수 있는 시간에 대한 몇 가지 질문. ThinkGO가 두세 가지 연습과 매일의 기분 체크인을 고른 이유와 함께 제안해요.

계획은 언제든 바꿀 수 있고, 원하는 연습을 직접 고를 수도 있어요.

생각 기록, 걱정 시간, 행동 활성화, 두려움 사다리, 안정 도구. 각 단계는 쉬운 말로 한 가지만 물어요.

한 주, 시간에 따른 기분, 연습 후 감정의 변화, 패턴, 월간 요약. 주간 돌아보기로 무엇이 도움이 됐는지 볼 수 있어요.

연습한 날만 보여 주고, 연속 기록은 없어요. 숫자와 이정표는 숨길 수 있어요.

저널과 보관함
날짜별 기록, 필터, 기기 내 검색, 편집 기록, 30일간의 ‘최근 삭제된 항목’. 믿음, 두려움 사다리, 대처 카드, 걱정, 활동을 한곳에.
기분 체크인
하루 한 번 0~10 척도로. 한 가지 색, 얼굴 아이콘 없음.
체크인 기록
2주마다 GAD-7과 PHQ-9. 진단이 아닌 나만의 기록이에요. 공식 번역이 있는 언어에서 이용할 수 있어요.
리마인더
계획, 기분, 걱정 시간, 예정된 활동을 위해. 기본으로 비공개, 하루 최대 3번, 조용한 시간 설정.
위젯과 실시간 현황
기분, 오늘, 대처 카드 위젯. 걱정 시간, 호흡, 노출을 위한 실시간 현황. 직접 선택하지 않으면 잠금 화면에서는 일반적인 내용만 보여요.
Siri, 단축어, 제어 센터
목소리나 컨트롤로 기분을 기록하거나 호흡을 시작해요.
Apple Health
기분은 ‘마음 상태’로, 호흡은 마음 챙김 시간으로 저장돼요. 원하면 수면, 걸음 수, 운동을 읽어 패턴을 보여 줘요.
내보내기
전체 백업, CSV, 또는 상담 선생님을 위한 PDF(암호 선택). 구독 없이도 언제든 쓸 수 있어요.
iPad와 48개 언어
iPad에서는 사이드바 레이아웃. 오른쪽에서 왼쪽으로 쓰는 언어를 포함해 48개 언어.