அமைதி
மெதுவான சுவாசம்: 4 விநாடி மூச்சை உள்ளிழுங்கள், 6 விநாடி வெளிவிடுங்கள்
மெதுவான சுவாசம் உங்கள் மூச்சை ஒரு சீரான தாளத்துக்குக் கொண்டுவருகிறது; வெளிமூச்சு உள்மூச்சைவிட நீளமாக இருக்கும். ThinkGO-வின் இயல்புநிலைத் தாளம் 4 விநாடி உள்ளே, 6 விநாடி வெளியே. இது ஆப்பின் அமைப்பு மட்டுமே, மருத்துவ அறிவுறுத்தல் அல்ல; iPhone-இல் ஒரு வட்டத்துடனோ, Apple Watch-இல் மென்மையான அதிர்வுகளுடனோ சேர்ந்து மூச்சு விடலாம். இறுக்கமாக, பீதியாக, அல்லது பரபரப்பாக உணரும் தருணங்களுக்கும், மன அழுத்தம் தரும் ஏதாவது ஒன்றுக்கு முன்பும் இது.
சுருக்கமாக
| நேரம் | 1–5 நிமி. |
|---|---|
| எதற்கு உதவும் | பீதி அல்லது குறிப்பிட்ட பயங்கள், மன அழுத்தம் & திணறல் மற்றும் கவலை & அதிகமாக யோசித்தல் |
| நிலை | தொடக்கம். நல்ல முதல் பயிற்சி. |
| நீங்கள் மதிப்பிடுவது | எவ்வளவு இறுக்கமாக அல்லது மனம் கலங்கியதாக உணர்கிறீர்கள், முன்னும் பின்னும், 0 முதல் 100 வரை |
எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக
- எவ்வளவு இறுக்கமாக உணர்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்தொடங்குவதற்கு முன்.
- வசதியாக உட்காருங்கள் அல்லது நில்லுங்கள்தோள்களைத் தளர விடுங்கள்.
- 4 விநாடி மூச்சை உள்ளிழுங்கள்வசதியாக இருந்தால், மூக்கின் வழியாக.
- 6 விநாடி மூச்சை வெளிவிடுங்கள்மெதுவாக, ஒரு ஸ்ட்ரா வழியாக விடுவதுபோல.
- சில நிமிடங்கள் தொடருங்கள்ஒன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் போதும்.
- மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்ஏதாவது மாற்றம் இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள். மாற்றம் இல்லாவிட்டாலும் பரவாயில்லை.
மெதுவான சுவாசம் உதாரணம்: ஒரு ஃபோன் அழைப்புக்கு முன்
- முன்பு
- இறுக்கம் 65, வங்கியுடன் பேச வேண்டிய அழைப்புக்கு முன்
- பயிற்சி
- 3 நிமிடங்கள், 4 விநாடி உள்ளே, 6 விநாடி வெளியே
- பின்பு
- இறுக்கம் 40
- நான் கவனித்தது
- இரண்டாவது நிமிடம் வரை என் தோள்கள் காதுகளுக்கு அருகில் தூக்கியே இருந்தன.
உதாரணம் மட்டுமே. எண்கள் விளக்கத்துக்காக; வழக்கமான முடிவுகள் அல்ல.
குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்
எண்ணுவது நிலைமையை மோசமாக்கினால்
அதற்குப் பதிலாக வட்டத்துடன் சேர்ந்து மூச்சு விடுங்கள், எண்களை மறந்துவிடுங்கள்.
ஆழமாக மூச்சிழுக்க வலுக்கட்டாயப்படுத்த வேண்டாம்
பெரிய மூச்சைவிட, மென்மையான, மெதுவான மூச்சு நன்றாகப் பலன் தரும்.
தலைசுற்றுவதுபோல் இருந்தால்
நிறுத்திவிட்டு இயல்பாக மூச்சு விடுங்கள்.
ThinkGO-வில்
மெதுவான சுவாசம், ஒரு நேரத்தில் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு திரையிலும் ஒரு கேள்வி
- ஒவ்வொரு மாற்றத்திலும் வரைவு சேமிக்கப்படும்
- முன், பின் மதிப்பீடுகள் அருகருகே
- நீங்கள் விரும்பினால் நினைவூட்டல்கள்
விரைவில் App Store-இல்: ஜனவரி 2027