Nyugalom
Lassú légzés: lélegezz be 4-ig, ki 6-ig
A lassú légzés egyenletes ritmusra lassítja a légzésedet úgy, hogy a kilégzés hosszabb a belégzésnél. A ThinkGO alapritmusa 4 másodperc belégzés és 6 másodperc kilégzés. Ez az alkalmazás beállítása, nem orvosi utasítás, és iPhone-on egy körrel, Apple Watchon finom haptikus jelzésekkel lélegezhetsz együtt. Azokra a pillanatokra való, amikor feszültnek, pánikszerűnek vagy felhúzottnak érzed magad, vagy valami stresszes dolog előtt.
Röviden
| Időtartam | 1–5 perc |
|---|---|
| Mire jó | Pánik vagy konkrét félelmek, Stressz és túlterheltség és Aggódás és túlgondolás |
| Szint | Kezdő. Jó első gyakorlat. |
| Amit értékelsz | Mennyire érzed magad feszültnek vagy zaklatottnak, előtte és utána, 0-tól 100-ig |
Így csináld, lépésről lépésre
- Értékeld, mennyire vagy feszültMielőtt belekezdesz.
- Ülj vagy állj kényelmesenEngedd le a válladat.
- Lélegezz be 4-igAz orrodon át, ha kényelmes.
- Lélegezz ki 6-igLassan, mintha egy szívószálon át fújnád ki.
- Folytasd néhány percigEgy-öt perc elég.
- Értékelj újraFigyeld meg, változott-e valami. Az is rendben van, ha nem.
Példa a lassú légzésre: egy telefonhívás előtt
- Előtte
- Feszültség 65, egy banki hívás előtt
- Gyakorlás
- 3 perc, 4 másodperc be és 6 ki
- Utána
- Feszültség 40
- Amit észrevettem
- A második percig szinte a fülemig fel volt húzva a vállam.
Csak példa. A számok szemléltető jellegűek, nem tipikus eredmények.
Tippek és gyakori elakadások
Ha a számolástól csak rosszabb
Lélegezz inkább a körrel együtt, és felejtsd el a számokat.
Ne erőltesd a mély légzést
A gyengéd és lassú légzés jobban működik, mint a nagy levegővétel.
Ha szédülsz
Hagyd abba, és lélegezz normálisan.
A ThinkGO-ban
Lassú légzés, egyszerre egy kérdéssel
- Képernyőnként egy kérdés
- A piszkozat minden módosításnál mentődik
- Az előtte és utána értékeléseid egymás mellett
- Emlékeztetők, ha szeretnéd
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január