سکون
آہستہ سانس: 4 تک سانس اندر، 6 تک باہر
آہستہ سانس آپ کی سانس کو ایک ٹھہری ہوئی رفتار پر لاتا ہے، جس میں سانس باہر چھوڑنے کا وقت اندر لینے سے لمبا ہوتا ہے۔ ThinkGO کی طے شدہ رفتار 4 سیکنڈ اندر اور 6 سیکنڈ باہر ہے۔ یہ ایپ کی سیٹنگ ہے، کوئی طبی ہدایت نہیں، اور آپ iPhone پر ایک دائرے کے ساتھ یا Apple Watch پر ہلکی تھرتھراہٹ کے ساتھ سانس لے سکتے ہیں۔ یہ ان لمحوں کے لیے ہے جب تناؤ، گھبراہٹ یا بے قراری ہو، یا کسی دباؤ والے کام سے پہلے۔
ایک نظر میں
| وقت | 1–5 منٹ |
|---|---|
| کب مفید | شدید گھبراہٹ یا خاص خوف، دباؤ اور بوجھ، اور فکر اور حد سے زیادہ سوچنا |
| سطح | ابتدائی. ایک اچھی پہلی مشق۔ |
| آپ درجہ دیتے ہیں | آپ کو کتنا تناؤ یا پریشانی محسوس ہو رہی ہے، پہلے اور بعد میں، 0 سے 100 تک |
قدم بہ قدم طریقہ
- درجہ دیں کہ آپ کو کتنا تناؤ ہےشروع کرنے سے پہلے۔
- آرام سے بیٹھیں یا کھڑے ہوںکندھوں کو ڈھیلا چھوڑ دیں۔
- 4 تک سانس اندر لیںناک سے، اگر یہ آرام دہ ہو۔
- 6 تک سانس باہر چھوڑیںآہستہ آہستہ، جیسے کسی اسٹرا سے۔
- چند منٹ جاری رکھیںایک سے پانچ منٹ کافی ہیں۔
- دوبارہ درجہ دیںدیکھیں کہ کیا کچھ بدلا۔ کچھ نہ بدلے تو بھی ٹھیک ہے۔
آہستہ سانس کی مثال: فون کال سے پہلے
- پہلے
- تناؤ 65، بینک کو کال کرنے سے پہلے
- مشق
- 3 منٹ، 4 سیکنڈ اندر اور 6 باہر
- بعد میں
- تناؤ 40
- میں نے کیا دیکھا
- دوسرے منٹ تک میرے کندھے کانوں تک چڑھے ہوئے تھے۔
صرف مثال۔ اعداد وضاحت کے لیے ہیں، عام نتائج نہیں۔
مشورے اور عام رکاوٹیں
اگر گننے سے مشکل بڑھے
اس کے بجائے دائرے کے ساتھ سانس لیں اور نمبر بھول جائیں۔
زبردستی گہرے سانس نہ لیں
بڑے سانس کے بجائے ہلکا اور آہستہ سانس بہتر کام کرتا ہے۔
اگر چکر آئے
رک جائیں اور معمول کے مطابق سانس لیں۔
ThinkGO میں
آہستہ سانس، ایک وقت میں ایک سوال
- ہر اسکرین پر ایک سوال
- ہر تبدیلی پر مسودہ محفوظ
- پہلے اور بعد کے درجے، ساتھ ساتھ
- یاددہانیاں، اگر آپ چاہیں
جلد App Store پر: جنوری 2027