Rahu
Rahulik hingamine: hinga sisse 4 ja välja 6 sekundit
Rahulik hingamine aeglustab hingamise ühtlaseks rütmiks, kus väljahingamine on sissehingamisest pikem. ThinkGO vaikimisi rütm on 4 sekundit sisse ja 6 sekundit välja. See on rakenduse seadistus, mitte meditsiiniline juhis, ja võid hingata koos ringiga iPhone'is või õrna vibratsiooni järgi Apple Watchis. See on mõeldud hetkedeks, kui tunned end pinges, paanikas või ülesköetuna, või enne midagi stressirohket.
Lühidalt
| Aeg | 1‒5 min |
|---|---|
| Sobib kõige paremini | Paanika või kindlad hirmud, Stress ja ülekoormus ja Muretsemine ja ülemõtlemine |
| Tase | Algus. Hea esimene harjutus. |
| Sa hindad | Kui pinges või häiritud sa end tunned, enne ja pärast, 0-st 100-ni |
Kuidas seda teha, samm-sammult
- Hinda, kui pinges sa oledEnne alustamist.
- Istu või seisa mugavaltLase õlad alla.
- Hinga sisse 4 sekunditNina kaudu, kui see on mugav.
- Hinga välja 6 sekunditAeglaselt, nagu läbi kõrre.
- Jätka paar minutitÜks kuni viis minutit on piisav.
- Hinda uuestiPane tähele, kas midagi muutus. Kui ei muutunud, on ka see korras.
Rahuliku hingamise näide: enne telefonikõnet
- Enne
- Pinge 65, enne kõnet pangaga
- Harjutus
- 3 minutit, 4 sekundit sisse ja 6 välja
- Pärast
- Pinge 40
- Mida märkasin
- Mu õlad olid teise minutini peaaegu kõrvuni.
Ainult näide. Numbrid on illustratiivsed, mitte tüüpilised tulemused.
Nõuanded ja levinud takistused
Kui lugemine teeb asja hullemaks
Hinga selle asemel koos ringiga ja unusta numbrid.
Ära sunni end sügavalt hingama
Õrnalt ja aeglaselt toimib paremini kui suurelt.
Kui hakkab pea ringi käima
Lõpeta ja hinga tavapäraselt.
ThinkGO-s
Rahulik hingamine, üks küsimus korraga
- Üks küsimus ekraani kohta
- Mustand salvestub iga muudatuse järel
- Sinu hinnangud enne ja pärast kõrvuti
- Meeldetuletused, kui neid soovid
Varsti App Store'is: jaanuar 2027