Spokój
Spokojne oddychanie: wdech na 4, wydech na 6
Spokojne oddychanie spowalnia oddech do równego rytmu, w którym wydech jest dłuższy niż wdech. Domyślny rytm w ThinkGO to 4 sekundy wdechu i 6 sekund wydechu. To ustawienie aplikacji, a nie zalecenie medyczne. Możesz oddychać razem z kołem na iPhonie albo z delikatnymi wibracjami na Apple Watch. To ćwiczenie na chwile, gdy czujesz napięcie, panikę albo nakręcenie, albo przed czymś stresującym.
W skrócie
| Czas | 1–5 min |
|---|---|
| Najlepsze, gdy | Panika lub konkretne lęki, Stres i przeciążenie i Zamartwianie się i rozmyślanie |
| Poziom | Na start. Dobre pierwsze ćwiczenie. |
| Oceniasz | Jak silne jest napięcie lub zdenerwowanie, przed i po, od 0 do 100 |
Jak to zrobić, krok po kroku
- Oceń swoje napięcieZanim zaczniesz.
- Usiądź lub stań wygodnieOpuść ramiona.
- Wdech na 4Przez nos, jeśli to dla ciebie wygodne.
- Wydech na 6Powoli, jak przez słomkę.
- Oddychaj tak przez kilka minutOd jednej do pięciu minut wystarczy.
- Oceń jeszcze razZauważ każdą zmianę. Brak zmiany też jest w porządku.
Przykład spokojnego oddychania: przed rozmową telefoniczną
- Przed
- Napięcie 65, przed rozmową z bankiem
- Ćwiczenie
- 3 minuty, wdech 4 sekundy, wydech 6
- Po
- Napięcie 40
- Co zauważam
- Do drugiej minuty ramiona były uniesione prawie pod uszy.
To tylko przykład. Liczby są poglądowe, a nie typowe wyniki.
Wskazówki i częste trudności
Jeśli liczenie tylko pogarsza sprawę
Oddychaj zamiast tego razem z kołem i zapomnij o liczbach.
Nie wymuszaj głębokich oddechów
Delikatnie i powoli działa lepiej niż mocno.
Jeśli kręci ci się w głowie
Przerwij i oddychaj normalnie.
W ThinkGO
Spokojne oddychanie, jedno pytanie naraz
- Jedno pytanie na ekran
- Szkic zapisuje się przy każdej zmianie
- Oceny przed i po, obok siebie
- Przypomnienia, jeśli ich chcesz
Wkrótce w App Store: styczeń 2027