Miers
Ritmiska elpošana: ieelpa uz 4, izelpa uz 6
Ritmiska elpošana palēnina elpu līdz vienmērīgam ritmam, kurā izelpa ir garāka par ieelpu. ThinkGO noklusējuma ritms ir 4 sekundes ieelpa un 6 sekundes izelpa. Tas ir lietotnes iestatījums, nevis medicīnisks norādījums, un tu vari elpot līdzi aplim iPhone ekrānā vai maigām vibrācijām Apple Watch pulkstenī. Tā noder brīžos, kad jūti spriedzi, paniku vai iekšēju nemieru, vai pirms kaut kā saspringta.
Īsumā
| Laiks | 1–5 min |
|---|---|
| Noder | Panika vai konkrētas bailes, Stress un pārslodze un Raizes un pārmērīga domāšana |
| Līmenis | Sākums. Labs pirmais vingrinājums. |
| Tu novērtē | Cik liela ir spriedze vai satraukums, pirms un pēc, no 0 līdz 100 |
Kā to darīt, soli pa solim
- Novērtē, cik liela ir spriedzePirms sāc.
- Apsēdies vai nostājies ērtiĻauj pleciem nolaisties.
- Ieelpo, skaitot līdz 4Caur degunu, ja tā ir ērti.
- Izelpo, skaitot līdz 6Lēnām, it kā caur salmiņu.
- Turpini dažas minūtesPietiek ar vienu līdz piecām minūtēm.
- Novērtē vēlreizPamani, vai kaut kas mainījies. Arī tad, ja nekas nemainījās, viss ir kārtībā.
Ritmiskas elpošanas piemērs: pirms telefona zvana
- Pirms
- Spriedze 65, pirms zvana uz banku
- Vingrinājums
- 3 minūtes, ieelpa 4 sekundes un izelpa 6
- Pēc
- Spriedze 40
- Ko es pamanīju
- Līdz otrajai minūtei mani pleci bija pacelti gandrīz līdz ausīm.
Tikai piemērs. Skaitļi ir ilustratīvi, nevis tipiski rezultāti.
Padomi un biežākie klupšanas akmeņi
Ja skaitīšana traucē
Tā vietā elpo līdzi aplim un aizmirsti par skaitļiem.
Neuzspied sev dziļas ieelpas
Maiga un lēna elpošana palīdz vairāk nekā dziļa.
Ja sāk reibt galva
Apstājies un elpo kā parasti.
Lietotnē ThinkGO
Ritmiska elpošana: pa vienam jautājumam
- Viens jautājums katrā ekrānā
- Melnraksts saglabājas pēc katras izmaiņas
- Tavi vērtējumi pirms un pēc, blakus
- Atgādinājumi, ja tos vēlies
Drīzumā App Store: 2027. g. janvāris