인지행동치료(CBT) 기법에 기반한 셀프헬프 연습
엉킨 생각을 풀어 보세요.
불안하고 처지는 날을 위한 실용적인 CBT 연습. 한 화면에 한 질문, 나에게 맞춘 계획, 그리고 기록은 iPhone에 남아요.
2027년 1월 App Store 출시 예정
- 계정 없음
- 광고 없음
- 나의 iPhone과 iCloud
생각 기록 · 완료
불안 80%에서 45%로
더 균형 잡힌 생각
“회의 한 번으로 내 경력이 결정되지는 않아.”
예시예요. 숫자는 설명을 위한 것이에요.
사용 방법
지금 마음에 걸리는 것에서 시작해 더 균형 잡힌 생각으로.
- 1
마음에 걸리는 것을 알려 주세요
여기 온 이유, 그것이 나타나는 상황, 쓸 수 있는 시간을 골라요.
- 2
나만의 시작 계획
두세 가지 연습과 각각을 고른 이유. 언제든 바꾸거나 20가지 중 무엇이든 고를 수 있어요.
- 3
한 화면에 한 질문
내 말로 답해요. 마지막에 다시 평가하고 감정이 어떻게 달라졌는지 확인해요.
이렇게 생각하는 친구에게 뭐라고 말해 줄 건가요?
연습 노트
일곱 그룹, 20가지 연습
모두 짧고 안내가 있으며, 잘 알려진 CBT 기법에 기반해요.
진행 상황
연습할 때마다 감정이 어떻게 달라지는지 확인해요
연습 전후에 기분을 평가해요. 내려가도, 그대로여도, 올라가도 똑같이 차분하게 보여 줘요.
- 매번, 전과 후끝나자마자 말과 막대로.
- 시간에 따른 기분0~10 척도의 매일 체크인, 그리고 원인이 아닌 패턴.
- 연속 기록이 아닌 연습한 날하루 놓쳤나요? 아무것도 깨지지 않아요. 작은 것부터 다시 시작해요.
처음부터 비공개
기록은 iPhone과 나의 iCloud에 남아요.
계정 없음, 광고 없음, 광고 추적기 없음. 쓴 내용은 절대 우리에게 전송되지 않아요.
- 계정 없음앱을 열고 바로 시작해요. 이메일도 가입도 필요 없어요.
- 광고도 광고 추적기도 없음익명 사용 통계는 직접 선택한 경우에만.
- 나의 iPhone, 나의 iCloud민감한 항목은 iCloud에서 종단간 암호화돼요.
- 선택형 Face ID 잠금비공개 알림과 앱 전환기에서 흐리게 보이기도 있어요.
필요한 곳 어디서나
새벽 2시의 걱정은 앱을 열 때까지 기다려 주지 않아요.
- 위젯기분, 오늘의 계획, 대처 카드. 직접 켜지 않으면 잠금 화면에 개인적인 내용이 보이지 않아요.
- 실시간 현황걱정 시간, 천천히 호흡하기, 노출 연습을 잠금 화면에서 바로.
- Siri와 단축어목소리로 기분을 기록하거나 호흡을 시작해요. 제어 센터에도 컨트롤이 있어요.
- Apple Watch기분 기록, 부드러운 진동과 함께 호흡, 걱정 메모.
상담 선생님과 함께
다음 상담에 기록을 가져가세요
상담 사이에 연습하고 깔끔한 PDF로 내보내요. 기간과 연습을 직접 고르고, 원하면 암호도 걸 수 있어요.
- 자동으로 공유되는 것은 없어요. 파일은 직접 보내요.
- 상담 선생님은 계정도 앱도 필요 없어요.
- 내보내기는 구독 없이도 돼요.
자주 받는 질문
ThinkGO는 치료인가요?
아니요. ThinkGO는 CBT 기법에 기반한 연습이 담긴 셀프헬프 도구예요. 상담과 함께 쓸 수 있지만 치료자, 의사, 진단을 대신하지 않아요.
누가 내 기록을 볼 수 있나요?
나만 볼 수 있어요. 기록은 iPhone과 나의 iCloud에 남아요. 계정이 없고, 쓴 내용은 절대 우리에게 전송되지 않아요. 내 데이터
가격은 얼마인가요?
3일 무료 체험이 있는 연간 플랜 또는 월간 플랜. ThinkGO가 App Store에 출시되면 여기에 가격이 표시돼요. 가격
위기 상황이라면요?
지금 바로 지역 긴급 전화번호로 전화하세요. ThinkGO는 셀프헬프 도구라 위기 지원을 할 수 없어요. 도움 받기
한계에 대해 분명하게
ThinkGO는 인지행동치료(CBT) 기법에 기반한 셀프헬프 도구예요. 치료, 진단, 응급 의료가 아니에요.