Nusiraminimas
Ritmingas kvėpavimas: įkvėpk 4, iškvėpk 6
Ritmingas kvėpavimas sulėtina kvėpavimą iki tolygaus ritmo, kai iškvėpimas ilgesnis už įkvėpimą. ThinkGO numatytasis ritmas – 4 sekundės įkvėpti ir 6 sekundės iškvėpti. Tai programėlės nustatymas, ne medicininis nurodymas, o kvėpuoti gali pagal apskritimą „iPhone“ ekrane arba pagal švelnią vibraciją „Apple Watch“. Jis skirtas akimirkoms, kai jauti įtampą, paniką ar vidinį neramumą, arba prieš ką nors įtempto.
Trumpai
| Trukmė | 1–5 min. |
|---|---|
| Labiausiai tinka | Panika ar konkrečios baimės, Stresas ir per didelis krūvis ir Nerimas ir minčių sukimasis |
| Lygis | Pradžia. Geras pirmasis pratimas. |
| Ką vertini | Kiek įtampos ar nusiminimo jauti prieš ir po, nuo 0 iki 100 |
Kaip tai daryti, žingsnis po žingsnio
- Įvertink įtampąPrieš pradedant.
- Patogiai atsisėsk ar atsistokNuleisk pečius.
- Įkvėpk 4 sekundesPro nosį, jei taip patogu.
- Iškvėpk 6 sekundesLėtai, lyg pro šiaudelį.
- Tęsk kelias minutesUžtenka nuo vienos iki penkių minučių.
- Įvertink dar kartąPastebėk, ar kas pasikeitė. Jei niekas, irgi gerai.
Ritmingo kvėpavimo pavyzdys: prieš skambutį
- Prieš
- Įtampa 65, prieš skambutį į banką
- Praktika
- 3 minutės, 4 sekundės įkvėpti ir 6 iškvėpti
- Po
- Įtampa 40
- Ką pastebėjau
- Iki antros minutės pečiai buvo pakilę beveik iki ausų.
Tik pavyzdys. Skaičiai iliustraciniai, tai nėra įprasti rezultatai.
Patarimai ir dažnos kliūtys
Jei skaičiuoti sunku
Kvėpuok pagal apskritimą ir pamiršk skaičius.
Nekvėpuok giliai per jėgą
Švelnus ir lėtas kvėpavimas veikia geriau nei gilus.
Jei svaigsta galva
Sustok ir kvėpuok įprastai.
ThinkGO programėlėje
Ritmingas kvėpavimas: po vieną klausimą
- Vienas klausimas viename ekrane
- Juodraštis išsaugomas po kiekvieno pakeitimo
- Tavo įvertinimai prieš ir po, vienas šalia kito
- Priminimai, jei jų nori
Netrukus App Store: 2027 m. sausis