Ro
Rolig vejrtrækning: ind i 4 sekunder, ud i 6
Rolig vejrtrækning sænker tempoet i din vejrtrækning til en jævn rytme, hvor udåndingen er længere end indåndingen. Standardrytmen i ThinkGO er 4 sekunder ind og 6 sekunder ud. Det er appens indstilling, ikke en medicinsk anvisning, og du kan trække vejret i takt med en cirkel på iPhone eller med blide vibrationer på Apple Watch. Øvelsen er til øjeblikke, hvor du føler dig anspændt, panisk eller opkørt, eller før noget stressende.
Kort fortalt
| Tid | 1-5 min. |
|---|---|
| Bedst til | Panik eller bestemt frygt, Stress og overvældelse og Bekymring og overtænkning |
| Niveau | Start. En god første øvelse. |
| Du vurderer | Hvor anspændt eller oprevet du føler dig, før og efter, fra 0 til 100 |
Sådan gør du, trin for trin
- Vurder, hvor anspændt du føler digFør du begynder.
- Sid eller stå behageligtLad skuldrene falde ned.
- Træk vejret ind i 4Gennem næsen, hvis det er behageligt.
- Pust ud i 6Langsomt, som gennem et sugerør.
- Fortsæt et par minutterEt til fem minutter er nok.
- Vurder igenLæg mærke til, om noget har ændret sig. Det er også fint, hvis intet har.
Eksempel på rolig vejrtrækning: før et telefonopkald
- Før
- Anspændt 65, før et opkald til banken
- Øvelse
- 3 minutter, 4 sekunder ind og 6 ud
- Efter
- Anspændt 40
- Det lagde jeg mærke til
- Mine skuldre sad helt oppe ved ørerne indtil andet minut.
Kun et eksempel. Tallene er til illustration og ikke typiske resultater.
Gode råd og typiske faldgruber
Hvis det bliver værre af at tælle
Træk vejret i takt med cirklen i stedet, og glem tallene.
Tving ikke dybe indåndinger
Blidt og langsomt virker bedre end stort.
Hvis du bliver svimmel
Stop, og træk vejret normalt.
I ThinkGO
Rolig vejrtrækning, ét spørgsmål ad gangen
- Ét spørgsmål pr. skærm
- Kladden gemmes ved hver ændring
- Dine vurderinger før og efter, side om side
- Påmindelser, hvis du vil have dem
Kommer i App Store: januar 2027