Ruhe
Langsames Atmen: 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus
Beim Langsamen Atmen bringst du deinen Atem in einen ruhigen Rhythmus, bei dem das Ausatmen länger dauert als das Einatmen. Der Standardrhythmus in ThinkGO ist 4 Sekunden ein und 6 Sekunden aus. Das ist eine Einstellung der App, keine medizinische Anweisung. Du kannst auf dem iPhone mit einem Kreis mitatmen oder auf der Apple Watch mit sanften Vibrationen. Die Übung ist für Momente, in denen du angespannt, panisch oder aufgedreht bist, oder für die Zeit vor etwas Stressigem.
Auf einen Blick
| Dauer | 1–5 Min. |
|---|---|
| Gut für | Panik oder bestimmte Ängste, Stress & Überforderung und Sorgen & Grübeln |
| Stufe | Einstieg. Eine gute erste Übung. |
| Du bewertest | Wie angespannt oder aufgewühlt du dich fühlst, vorher und nachher, von 0 bis 100 |
So geht es, Schritt für Schritt
- Bewerte, wie angespannt du bistBevor du anfängst.
- Setz oder stell dich bequem hinLass die Schultern sinken.
- Atme 4 Sekunden einDurch die Nase, wenn das angenehm ist.
- Atme 6 Sekunden ausLangsam, wie durch einen Strohhalm.
- Mach ein paar Minuten weiterEine bis fünf Minuten reichen.
- Bewerte noch einmalAchte darauf, ob sich etwas verändert hat. Auch keine Veränderung ist in Ordnung.
Beispiel für Langsames Atmen: vor einem Telefonat
- Vorher
- Angespannt 65, vor einem Anruf bei der Bank
- Übung
- 3 Minuten, 4 Sekunden ein und 6 aus
- Nachher
- Angespannt 40
- Was mir aufgefallen ist
- Bis zur zweiten Minute hatte ich die Schultern fast bis zu den Ohren hochgezogen.
Nur ein Beispiel. Die Zahlen dienen der Veranschaulichung und sind keine typischen Ergebnisse.
Tipps und typische Stolpersteine
Wenn das Zählen es schlimmer macht
Atme stattdessen mit dem Kreis und vergiss die Zahlen.
Erzwinge keine tiefen Atemzüge
Sanft und langsam funktioniert besser als tief.
Wenn dir schwindlig wird
Hör auf und atme normal weiter.
In ThinkGO
Langsames Atmen, eine Frage nach der anderen
- Eine Frage pro Bildschirm
- Entwürfe werden bei jeder Änderung gespeichert
- Deine Bewertungen vorher und nachher nebeneinander
- Erinnerungen, wenn du möchtest
Ab Januar 2027 im App Store