Успокояване
Бавно дишане: вдишване за 4, издишване за 6
Бавното дишане забавя дъха ти до равномерен ритъм, като издишването е по-дълго от вдишването. Ритъмът по подразбиране в ThinkGO е 4 секунди вдишване и 6 секунди издишване. Това е настройка на приложението, а не медицинско указание. Можеш да дишаш заедно с кръг на iPhone или с леки вибрации на Apple Watch. Подходящо е за моменти, в които усещаш напрежение, паника или превъзбуда, или преди нещо стресиращо.
Накратко
| Време | 1 – 5 мин |
|---|---|
| Подходящо за | Паника или конкретни страхове, Стрес и претоварване и Тревоги и мисли в кръг |
| Ниво | Начало. Добро първо упражнение. |
| Оценяваш | Колко напрегнато или тежко ти е, преди и след, от 0 до 100 |
Как се прави, стъпка по стъпка
- Оцени колко напрегнато ти еПреди да започнеш.
- Седни или застани удобноОтпусни раменете.
- Вдишай за 4През носа, ако ти е удобно.
- Издишай за 6Бавно, сякаш през сламка.
- Продължи няколко минутиЕдна до пет минути са достатъчни.
- Оцени отновоЗабележи дали има промяна. И без промяна е наред.
Пример за бавно дишане: преди телефонен разговор
- Преди
- Напрежение 65, преди разговор с банката
- Практика
- 3 минути, 4 секунди вдишване и 6 издишване
- След
- Напрежение 40
- Какво забелязах
- Раменете ми бяха вдигнати чак до ушите до втората минута.
Само пример. Числата са условни, не типични резултати.
Съвети и чести затруднения
Ако броенето влошава нещата
Вместо това дишай заедно с кръга и забрави за числата.
Не насилвай дълбоки вдишвания
Леко и бавно действа по-добре от дълбоко.
Ако ти се завие свят
Спри и дишай нормално.
В ThinkGO
Бавно дишане, по един въпрос наведнъж
- Един въпрос на екран
- Черновата се запазва при всяка промяна
- Оценките ти преди и след, една до друга
- Напомняния, ако ги искаш
Скоро в App Store: януари 2027 г.