Lugn
Lugn andning: andas in i 4 sekunder, ut i 6
Lugn andning saktar ner andningen till en jämn rytm, där utandningen är längre än inandningen. ThinkGO:s standardrytm är 4 sekunder in och 6 sekunder ut. Det är appens inställning, inte en medicinsk instruktion, och du kan andas i takt med en cirkel på iPhone eller med milda vibrationer på Apple Watch. Den är till för stunder när du känner dig spänd, panikartad eller uppskruvad, eller inför något stressigt.
I korthet
| Tid | 1–5 min |
|---|---|
| Passar bäst när | Panik eller specifika rädslor, Stress och överbelastning och Oro och ältande |
| Nivå | Start. En bra första övning. |
| Du skattar | Hur spänd eller upprörd du känner dig, före och efter, från 0 till 100 |
Så gör du, steg för steg
- Skatta hur spänd du känner digInnan du börjar.
- Sitt eller stå bekvämtLåt axlarna sjunka.
- Andas in i 4 sekunderGenom näsan, om det känns bekvämt.
- Andas ut i 6 sekunderLångsamt, som genom ett sugrör.
- Fortsätt i några minuterEn till fem minuter räcker.
- Skatta igenLägg märke till om något har ändrats. Det är också okej om inget har det.
Exempel på lugn andning: före ett telefonsamtal
- Före
- Spänd 65, före ett samtal med banken
- Övning
- 3 minuter, 4 sekunder in och 6 ut
- Efter
- Spänd 40
- Vad jag märkte
- Axlarna satt uppe vid öronen ända till andra minuten.
Bara ett exempel. Siffrorna är illustrativa, inte typiska resultat.
Tips och vanliga hinder
Om räknandet gör det värre
Andas i takt med cirkeln i stället och glöm siffrorna.
Tvinga inte fram djupa andetag
Mjukt och långsamt fungerar bättre än stort.
Om du blir yr
Sluta och andas som vanligt.
I ThinkGO
Lugn andning, en fråga i taget
- En fråga per skärm
- Utkast sparas vid varje ändring
- Dina skattningar före och efter, sida vid sida
- Påminnelser, om du vill ha dem
Kommer till App Store: januari 2027