Calma
Respiración pausada: inspira en 4, espira en 6
La respiración pausada lleva tu respiración a un ritmo constante, con la espiración más larga que la inspiración. El ritmo predeterminado de ThinkGO es inspirar 4 segundos y espirar 6. Es un ajuste de la app, no una indicación médica, y puedes respirar al ritmo de un círculo en el iPhone o de vibraciones suaves en el Apple Watch. Es para momentos en los que sientes tensión, pánico o nervios, o antes de algo estresante.
De un vistazo
| Tiempo | 1-5 min |
|---|---|
| Ideal para | Pánico o miedos concretos, Estrés y agobio y Preocupación y darle vueltas a todo |
| Nivel | Inicial. Un buen primer ejercicio. |
| Valoras | Cuánta tensión o malestar sientes, antes y después, de 0 a 100 |
Cómo hacerlo, paso a paso
- Valora cuánta tensión sientesAntes de empezar.
- Siéntate o ponte de pie con comodidadDeja caer los hombros.
- Inspira contando 4Por la nariz, si te resulta cómodo.
- Espira contando 6Despacio, como si soplaras por una pajita.
- Sigue unos minutosEntre uno y cinco minutos es suficiente.
- Vuelve a valorarFíjate en si ha cambiado algo. Si no ha cambiado nada, también está bien.
Ejemplo de respiración pausada: antes de una llamada
- Antes
- Tensión 65, antes de una llamada con el banco
- Práctica
- 3 minutos, inspirando 4 segundos y espirando 6
- Después
- Tensión 40
- Lo que noté
- Hasta el segundo minuto tenía los hombros casi en las orejas.
Solo es un ejemplo. Los números son ilustrativos, no resultados típicos.
Consejos y obstáculos habituales
Si contar lo empeora
Respira al ritmo del círculo y olvídate de los números.
No fuerces respiraciones profundas
Suave y lento funciona mejor que profundo.
Si te mareas
Para y respira con normalidad.
En ThinkGO
Respiración pausada, una pregunta cada vez
- Una pregunta por pantalla
- Borradores guardados con cada cambio
- Tus valoraciones de antes y después, una al lado de la otra
- Recordatorios, si los quieres
Llega al App Store en enero de 2027