Calma
Respiració pausada: inspira durant 4 segons i espira durant 6
La respiració pausada alenteix la respiració fins a un ritme regular, amb l'espiració més llarga que la inspiració. El ritme predeterminat de ThinkGO és de 4 segons per inspirar i 6 per espirar. És la configuració de l'app, no una indicació mèdica, i pots respirar seguint un cercle a l'iPhone o amb una vibració suau a l'Apple Watch. És per als moments en què sents tensió, pànic o neguit, o abans d'alguna cosa estressant.
D'un cop d'ull
| Temps | 1-5 min |
|---|---|
| Ideal per a | Pànic o pors concretes, Estrès i aclaparament i Preocupació i donar voltes a tot |
| Nivell | Inicial. Un bon primer exercici. |
| Valores | Quanta tensió o malestar sents, abans i després, de 0 a 100 |
Com fer-ho, pas a pas
- Valora quanta tensió sentsAbans de començar.
- Seu o posa't de peu, com estiguis més còmodeDeixa caure les espatlles.
- Inspira durant 4 segonsPel nas, si et resulta còmode.
- Espira durant 6 segonsA poc a poc, com si bufessis per una palleta.
- Continua uns quants minutsD'un a cinc minuts n'hi ha prou.
- Torna a valorar-hoFixa't si hi ha cap canvi. Si no n'hi ha, també està bé.
Exemple de respiració pausada: abans d'una trucada
- Abans
- Tensió 65, abans de trucar al banc
- Pràctica
- 3 minuts, inspirant durant 4 segons i espirant durant 6
- Després
- Tensió 40
- Què he notat
- Fins al segon minut tenia les espatlles enganxades a les orelles.
Només és un exemple. Les xifres són il·lustratives, no resultats habituals.
Consells i entrebancs habituals
Si comptar t'ho posa pitjor
Respira seguint el cercle i oblida't dels números.
No forcis respiracions profundes
Suau i lent funciona millor que fort.
Si et mareges
Para i respira amb normalitat.
A ThinkGO
Respiració pausada, una pregunta cada vegada
- Una pregunta per pantalla
- L'esborrany es desa amb cada canvi
- Les teves valoracions d'abans i de després, una al costat de l'altra
- Recordatoris, si en vols
Arriba a l'App Store el gener del 2027