Para terapeutas y las personas a las que acompañan
Un espacio privado para las tareas de TCC entre sesiones
Las personas en terapia practican registros de pensamientos, activación conductual, escaleras del miedo y tiempo de preocupación en su iPhone, y llevan un PDF de sus entradas a la sesión.
Qué se puede practicar
Los 20 ejercicios, en los grupos de la app. Cada uno hace una pregunta por pantalla y guarda un borrador sobre la marcha.
Trabajo con pensamientos
Registro de pensamientos, Registro ABC, Preguntas socráticas, Doble estándar
Actividades
Registro de actividades, Planificación de actividades, Experimento conductual
Exposición
Escalera del miedo, Práctica de exposición
Creencias
Flecha descendente, Registro de creencias centrales, Continuo, Pastel de responsabilidad
Preocupaciones y problemas
Tiempo para preocuparse, Resolución de problemas, Costos y beneficios
Cada día
Tarjetas de afrontamiento, Check-in diario de ánimo
Calma
Respiración pausada, Técnica 5-4-3-2-1
Cómo funciona la exportación en PDF
- La persona elige qué incluyeUn intervalo de fechas o entradas sueltas, qué ejercicios y si añadir los gráficos de ánimo y de revisiones.
- Añade una contraseña, si quiereEl archivo se puede bloquear antes de salir del iPhone. El nombre en la portada es opcional.
- Lo comparte a su maneraCorreo, AirDrop, impresión o Archivos, desde el menú Compartir del iPhone. Nada se comparte automáticamente.
- Registro de pensamientos
- 12 de octubre. Petición de presentar en la reunión del equipo.
- Antes → después
- Ansiedad 80 % → 45 %. Vergüenza 40 % → 20 %.
- Pensamiento más justo
- Una reunión no decide mi carrera.
Ejemplo inventado. Una exportación real muestra las propias entradas de la persona y sus propias valoraciones antes y después.
Qué recibes
Un archivo PDF. Sin cuenta, sin app y sin panel para ti, y no se nos envía nada.
Privacidad
Las entradas se quedan en el iPhone de la persona y en su propio iCloud. Sin cuenta, sin anuncios, sin rastreadores publicitarios.
No es una herramienta clínica
ThinkGO es una herramienta de autoayuda basada en técnicas de TCC para usar entre sesiones. No sustituye a un terapeuta, a un médico ni a un diagnóstico.