Ejercicios de autoayuda basados en técnicas de TCC
Desenreda tus pensamientos.
Ejercicios prácticos de TCC para días de ansiedad o de ánimo bajo. Una pregunta por pantalla, un plan hecho para ti y tus entradas se quedan en tu iPhone.
Llega al App Store en enero de 2027
- Sin cuenta
- Sin anuncios
- Tu iPhone y tu iCloud
Registro de pensamientos · hecho
La ansiedad pasó del 80 % al 45 %
Tu pensamiento más justo
«Una reunión no decide mi carrera».
Ejemplo. Las cifras son ilustrativas.
Cómo funciona
Empieza por lo que te ronda la cabeza. Termina con un pensamiento más justo.
- 1
Cuenta qué te preocupa
Elige qué te trae aquí, dónde aparece y cuánto tiempo tienes.
- 2
Recibe un plan de inicio personal
Dos o tres ejercicios, cada uno con el motivo por el que se eligió. Cámbialo cuando quieras o elige cualquiera de los 20.
- 3
Una pregunta por pantalla
Responde con tus palabras. Al final, vuelve a valorar y mira cómo han cambiado tus emociones.
¿Qué le dirías a una amistad que pensara esto?
El cuaderno
20 ejercicios en siete grupos
Cada uno es breve, guiado y se basa en una técnica conocida de la TCC.
- 4Trabajo con pensamientosRegistro de pensamientos, Registro ABC, Preguntas socráticas, Doble estándar
- 3ActividadesRegistro de actividades, Planificación de actividades, Experimento conductual
- 2ExposiciónEscalera del miedo, Práctica de exposición
- 4CreenciasFlecha descendente, Registro de creencias centrales, Continuo, Pastel de responsabilidad
- 3Preocupaciones y problemasTiempo para preocuparse, Resolución de problemas, Costos y beneficios
- 2Cada díaTarjetas de afrontamiento, Check-in diario de ánimo
- 2CalmaRespiración pausada, Técnica 5-4-3-2-1
- Trampas de pensamiento13 patrones habituales, con palabras sencillas y un ejemplo de cada uno.
Progreso
Mira cómo cambian tus emociones después de cada ejercicio
Valora cómo te sientes antes y después. Una bajada, ningún cambio o una subida se muestran con la misma calma.
- Antes y después, cada vezCon palabras y barras, nada más terminar.
- El ánimo a lo largo del tiempoUn registro diario en una escala de 0 a 10, y patrones, no causas.
- Días de práctica, sin rachas¿Un día sin practicar? No se rompe nada. Retoma con algo pequeño.
Privado desde el diseño
Tus entradas se quedan en tu iPhone y en tu propio iCloud.
Sin cuenta, sin anuncios, sin rastreadores publicitarios. Lo que escribes nunca se nos envía.
- Sin cuentaAbre la app y empieza. Sin correo, sin registro.
- Sin anuncios ni rastreadores publicitariosEstadísticas de uso anónimas solo si tú lo eliges.
- Tu iPhone, tu iCloudLos campos sensibles van cifrados de extremo a extremo en iCloud.
- Bloqueo opcional con Face IDAdemás, notificaciones privadas y la app difuminada en el selector de apps.
Donde lo necesites
Una preocupación a las 2 de la madrugada no espera a que abras una app.
- WidgetsÁnimo, el plan de hoy y una tarjeta de afrontamiento. Nada personal en la pantalla bloqueada salvo que lo actives.
- Actividades en directoTiempo de preocupación, respiración pausada y práctica de exposición, en la pantalla bloqueada.
- Siri y AtajosRegistra tu ánimo o empieza a respirar con la voz. Controles en el centro de control.
- Apple WatchRegistra tu ánimo, respira con vibraciones suaves, apunta una preocupación.
Con tu terapeuta
Lleva tus entradas a la próxima sesión
Practica entre sesiones y exporta un PDF ordenado: tú eliges el periodo y los ejercicios, y añades una contraseña si quieres.
- Nada se comparte automáticamente. El archivo lo envías tú.
- Tu terapeuta no necesita cuenta ni app.
- La exportación funciona incluso sin suscripción.
Lo que la gente pregunta
¿ThinkGO es terapia?
No. ThinkGO es una herramienta de autoayuda con ejercicios basados en técnicas de TCC. Puede acompañar a una terapia, pero no sustituye a un terapeuta, a un médico ni a un diagnóstico.
¿Quién puede ver mis entradas?
Solo tú. Las entradas se quedan en tu iPhone y en tu propio iCloud. No hay cuenta y lo que escribes nunca se nos envía. Tus datos
¿Cuánto cuesta?
Un plan anual con 3 días de prueba gratuita o un plan mensual. Los precios aparecerán aquí cuando ThinkGO esté en el App Store. Precios
¿Y si estoy en crisis?
Llama ahora a tu número local de emergencias. ThinkGO es una herramienta de autoayuda y no puede ofrecer apoyo en crisis. Pedir ayuda
Claridad sobre los límites
ThinkGO es una herramienta de autoayuda basada en técnicas de TCC. No es terapia, ni un diagnóstico, ni atención de emergencia.