Mõttelõks
Katastrofeerimine: mis see on, igapäevaste näidetega
- Katastrofeerimine
- Mõte hüppab kohe halvimale võimalusele.
Üks samm viib järjest hullemate sammude ahelani, kuni tulemus tundub talumatu. Halvim on võimalik, aga lõks peab seda tõenäoliseks ja hüppab üle kõigest, mis jääb vahepeale.
Igapäevased näited
- Tööl
„Kui ma hiljaks jään, lastakse mind lahti ja siis kaotan korteri.“
- Kodus
„Ta pole tagasi helistanud. Temaga on kindlasti midagi juhtunud.“
- Raha
„Üks ootamatu arve ja kõik variseb kokku.“
Küsimused mõtte kontrollimiseks
ThinkGO sokraatilistest küsimustest. Vali üks või kaks, kõiki pole vaja.
- Mis on halvim, mis võiks juhtuda, ja kuidas sa sellest läbi tuleksid? Mis on parim? Mis kõige tõenäolisem?
- Kas see on 5 päeva pärast veel oluline? 5 kuu pärast? 5 aasta pärast?
- Mis viitab sellele, et see mõte on tõsi? Mis viitab vastupidisele?
Õiglasem vaatenurk
Lõks
„Kui ma hiljaks jään, lastakse mind lahti.“
Õiglasem mõte
„Hilinemine oleks ebamugav. Vabandaksin ja selgitaksin, ja ühe hilinenud hommiku pärast mind tõenäoliselt lahti ei lasta.“
Harjutused, mis aitavad
Seotud mõttelõksud
Allikad
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Taustalugemine. Selle lehe määratlused, näited ja küsimused on meie enda sõnastuses.