Mõttelõksud: 13 levinud mustrit lihtsas keeles
Mõttelõksud ehk kognitiivsed moonutused on mõttemustrid, millesse satub aeg-ajalt igaüks, ärevatel ja rasketel päevadel sagedamini. Lõksu märkamine on esimene samm õiglasema mõtte poole.
- Kõik või mitte midagiNäed ainult kaht võimalust ja mitte midagi nende vahel.„Kui see pole täiuslik, on see läbikukkumine.“
- ÜldistamineÜhest juhtumist saab „alati“ või „mitte kunagi“.„Ma rikun alati kõik ära.“
- Vaimne filterLoeb ainult negatiivne detail, kõik muu tuhmub.„Ettekanne läks halvasti“ – pärast üht ebamugavat küsimust.
- Positiivse eiramineHead asjad juhtuvad, aga need „ei loe“.„Nad on lihtsalt viisakad.“
- Mõtete lugemineArvad, et tead, mida teised mõtlevad.„Ta arvab, et ma olen igav.“
- EnnustamineHalba tulemust peetakse faktiks juba enne, kui see juhtub.„Ma kukun tööintervjuul läbi.“
- KatastrofeerimineMõte hüppab kohe halvimale võimalusele.„Kui ma hiljaks jään, lastakse mind lahti.“
- PisendamineOma tugevuste ja pingutuste pisendamine.„Seda oleks igaüks suutnud.“
- Emotsionaalne arutlemine„Ma tunnen nii, järelikult peab see tõsi olema.“„Ma tunnen end rumalana, järelikult olen rumal.“
- „Pean“-mõtlemineJäigad reeglid selle kohta, milline sina või teised peavad olema.„Ma ei tohi kunagi vigu teha.“
- SildistamineKogu inimesele antud silt ühe teo asemel.„Ma olen läbikukkuja.“
- IsikustamineSüü võtmine asjade eest, mida sa ei saa mõjutada.„Pidu oli minu pärast igav.“
- Teiste süüdistamineTeiste pidamine täielikult vastutavaks selle eest, kuidas sa end tunned.„Ta rikkus mu päeva ära.“
Märkasid mõnda? Kontrolli mõtet.
Lõksu nimetamine on algus. Need harjutused aitavad mõttele uuesti otsa vaadata ja sõnastada selle õiglasemalt.