Eneseabiharjutused KKT võtete põhjal
Haruta oma mõtted lahti.
Praktilised KKT harjutused ärevateks ja rasketeks päevadeks. Üks küsimus ekraani kohta, sinu jaoks tehtud plaan ja sissekanded jäävad sinu iPhone'i.
Varsti App Store'is: jaanuar 2027
- Kontot pole
- Reklaame pole
- Sinu iPhone ja iCloud
Mõtete tabel · valmis
Ärevus langes 80%-lt 45%-le
Sinu õiglasem mõte
„Üks koosolek ei otsusta minu karjääri.“
Näide. Numbrid on illustratiivsed.
Kuidas see töötab
Alusta sellest, mis on sul meeles. Lõpeta õiglasema mõttega.
- 1
Ütle, mis sul mõttes on
Vali, mis sind siia tõi, kus see ilmneb ja kui palju sul aega on.
- 2
Saa isiklik alustusplaan
Kaks või kolm harjutust, igaühel põhjus, miks see valiti. Muuda seda millal tahes või vali ükskõik milline 20 harjutusest.
- 3
Üks küsimus ekraani kohta
Vasta oma sõnadega. Lõpus hinda uuesti ja vaata, kuidas su tunded muutusid.
Mida sa ütleksid sõbrale, kes nii mõtleb?
Töövihik
20 harjutust seitsmes rühmas
Igaüks on lühike, juhendatud ja põhineb tuntud KKT võttel.
- 4MõttetööMõtete tabel, ABC-tabel, Sokraatilised küsimused, Topeltstandard
- 3TegevusedTegevuste jälgimine, Tegevuste planeerimine, Käitumuslik eksperiment
- 2KokkupuudeHirmuredel, Kokkupuuteharjutus
- 4UskumusedAllanool, Põhiuskumuse logi, Kontiinum, Vastutuse tort
- 3Mured ja probleemidMuretsemisaeg, Probleemide lahendamine, Plussid ja miinused
- 2IgapäevaneToimetulekukaardid, Igapäevane meeleolu märkimine
- 2RahuRahulik hingamine, 5-4-3-2-1 maandamine
- Mõttelõksud13 levinud mustrit lihtsas keeles, igaühel näide.
Ülevaade
Vaata, kuidas su tunded pärast iga harjutust muutuvad
Hinda tundeid enne ja pärast. Langus, muutuseta või tõus: kõike näidatakse ühtmoodi rahulikult.
- Enne ja pärast, iga kordSõnade ja tulpadena kohe, kui lõpetad.
- Meeleolu aja jooksulIgapäevane märkimine skaalal 0 kuni 10 ning mustrid, mitte põhjused.
- Harjutamispäevad, ilma järjestikuste päevade loenduritaJäi päev vahele? Midagi ei läinud katki. Jätka millegi väikesega.
Privaatne algusest peale
Sinu sissekanded jäävad sinu iPhone'i ja sinu enda iCloudi.
Kontot pole, reklaame pole, reklaamijälgijaid pole. Seda, mida kirjutad, meile ei saadeta.
- Kontot poleAva rakendus ja alusta. E-posti ega registreerumist pole vaja.
- Reklaame ega reklaamijälgijaid poleAnonüümne kasutusstatistika ainult siis, kui selle valid.
- Sinu iPhone, sinu iCloudTundlikud väljad on iCloudis otspunktkrüpteeritud.
- Valikuline Face ID lukkLisaks privaatsed märguanded ja hägustatud vaade rakenduste vahetajas.
Kõikjal, kus vajad
Kell kaks öösel tulev mure ei oota, kuni rakenduse avad.
- VidinadMeeleolu, tänane plaan ja toimetulekukaart. Lukustuskuval pole midagi isiklikku, kui sa seda ise sisse ei lülita.
- Reaalajas tegevusedMuretsemisaeg, rahulik hingamine ja kokkupuuteharjutus otse lukustuskuval.
- Siri ja KiirkäsudMärgi meeleolu või alusta hingamist häälega. Juhtnupud Juhtimiskeskuses.
- Apple WatchMärgi meeleolu, hinga õrna vibratsiooni järgi, pane mure kirja.
Koos oma terapeudiga
Too oma sissekanded järgmisele seansile
Harjuta seansside vahel ja ekspordi korralik PDF: sina valid perioodi ja harjutused ning soovi korral lisad parooli.
- Midagi ei jagata automaatselt. Faili saadad sina.
- Sinu terapeut ei vaja kontot ega rakendust.
- Eksport töötab ka ilma tellimuseta.
Mida inimesed küsivad
Kas ThinkGO on teraapia?
Ei. ThinkGO on eneseabi tööriist harjutustega, mis põhinevad KKT võtetel. Seda võib kasutada teraapia kõrval, kuid see ei asenda terapeuti, arsti ega diagnoosi.
Kes näeb minu sissekandeid?
Ainult sina. Sissekanded jäävad sinu iPhone'i ja sinu enda iCloudi. Kontot pole ja seda, mida kirjutad, meile ei saadeta. Sinu andmed
Mis see maksab?
Aastapakett 3-päevase tasuta prooviperioodiga või kuupakett. Hinnad ilmuvad siia, kui ThinkGO on App Store'is. Hinnad
Mis siis, kui olen kriisis?
Helista kohe kohalikule hädaabinumbrile. ThinkGO on eneseabi tööriist ega saa pakkuda kriisiabi. Otsi abi
Selgelt piiridest
ThinkGO on KKT tehnikatel põhinev eneseabi tööriist. See ei ole teraapia, diagnoos ega erakorraline abi.