KVT-technikákon alapuló önsegítő gyakorlatok
Bogozd ki a gondolataidat.
Gyakorlati KVT-gyakorlatok szorongós és nehéz napokra. Képernyőnként egy kérdés, neked készült terv, és a bejegyzéseid az iPhone-odon maradnak.
Hamarosan az App Store-ban: 2027. január
- Nincs fiók
- Nincs hirdetés
- A te iPhone-od és iCloudod
Gondolatnapló · kész
A szorongás 80%-ról 45%-ra csökkent
A méltányosabb gondolatod
„Egyetlen megbeszélés nem dönti el a karrieremet.”
Példa. A számok szemléltető jellegűek.
Hogyan működik
Kezdd azzal, ami foglalkoztat. Egy méltányosabb gondolattal menj tovább.
- 1
Mondd el, mi foglalkoztat
Válaszd ki, mi hozott ide, hol jelentkezik, és mennyi időd van.
- 2
Személyes kezdő terv
Két-három gyakorlat, mindegyik mellett a választás oka. Bármikor módosíthatod, vagy választhatsz bármelyiket a 20 közül.
- 3
Képernyőnként egy kérdés
Válaszolj a saját szavaiddal. A végén értékelj újra, és nézd meg, hogyan változtak az érzéseid.
Mit mondanál egy barátodnak, aki így gondolkodik?
A munkafüzet
20 gyakorlat hét csoportban
Mindegyik rövid, vezetett, és egy jól ismert KVT-technikán alapul.
- 4Gondolatokkal való munkaGondolatnapló, ABC-napló, Szókratészi kérdések, Kettős mérce
- 3TevékenységekTevékenységnapló, Tevékenységtervezés, Viselkedéses kísérlet
- 2ExpozícióFélelemlétra, Expozíciós gyakorlat
- 4MeggyőződésekLefelé mutató nyíl, Alaphiedelem-napló, Kontinuum, Felelősségtorta
- 3Aggodalmak és problémákAggódási idő, Problémamegoldás, Költség-haszon mérlegelés
- 2NapiMegküzdési kártyák, Napi hangulatrögzítés
- 2NyugalomLassú légzés, 5-4-3-2-1 lehorgonyzás
- Gondolkodási csapdák13 gyakori minta egyszerű szavakkal, mindegyikhez példával.
Folyamat
Nézd meg, hogyan változnak az érzéseid minden gyakorlat után
Értékeld, hogy érzed magad előtte és utána. A csökkenés, a változatlanság és a növekedés ugyanolyan nyugodtan jelenik meg.
- Előtte és utána, minden alkalommalSzavakban és oszlopokkal, rögtön a végén.
- Hangulat az idő múlásávalNapi rögzítés 0-tól 10-ig terjedő skálán, és minták, nem okok.
- Gyakorlási napok, nincsenek sorozatokKimaradt egy nap? Semmi sem romlik el. Folytasd valami aprósággal.
Alapból privát
A bejegyzéseid az iPhone-odon és a saját iCloudodban maradnak.
Nincs fiók, nincs hirdetés, nincs hirdetéskövetés. Amit írsz, azt soha nem küldjük el nekünk.
- Nincs fiókNyisd meg az alkalmazást, és kezdd el. Nincs e-mail, nincs regisztráció.
- Nincs hirdetés, nincs hirdetéskövetésNévtelen használati statisztika csak akkor, ha te így döntesz.
- A te iPhone-od, a te iCloudodAz érzékeny mezők végponttól végpontig titkosítva vannak az iCloudban.
- Választható Face ID-zárTovábbá privát értesítések és elmosott kép az alkalmazásváltóban.
Mindenhol, ahol szükség van rá
Egy hajnali kettes aggodalom nem vár, amíg megnyitsz egy alkalmazást.
- WidgetekHangulat, a mai terv és egy megküzdési kártya. A zárolási képernyőn semmi személyes, hacsak be nem kapcsolod.
- Élő tevékenységekAggódási idő, lassú légzés és expozíciós gyakorlat közvetlenül a zárolási képernyőn.
- Siri és ParancsokRögzítsd a hangulatod, vagy indítsd a légzést hanggal. Vezérlők a Vezérlőközpontban.
- Apple WatchRögzítsd a hangulatod, lélegezz finom rezgésekkel, jegyezz fel egy aggodalmat.
A terapeutáddal együtt
Vidd el a bejegyzéseidet a következő ülésre
Gyakorolj az ülések között, majd exportálj egy áttekinthető PDF-et: te választod ki az időszakot és a gyakorlatokat, és ha szeretnéd, jelszót is adhatsz hozzá.
- Semmi sem kerül automatikusan megosztásra. A fájlt te küldöd el.
- A terapeutádnak nem kell se fiók, se alkalmazás.
- Az exportálás előfizetés nélkül is működik.
Amit az emberek kérdezni szoktak
Terápia a ThinkGO?
Nem. A ThinkGO önsegítő eszköz KVT-technikákon alapuló gyakorlatokkal. Terápia mellett is használható, de nem helyettesíti a terapeutát, az orvost vagy a diagnózist.
Ki láthatja a bejegyzéseimet?
Csak te. A bejegyzések az iPhone-odon és a saját iCloudodban maradnak. Nincs fiók, és amit írsz, azt soha nem küldjük el nekünk. Az adataid
Mennyibe kerül?
Éves csomag 3 napos ingyenes próbaidővel vagy havi csomag. Az árak akkor jelennek meg itt, amikor a ThinkGO felkerül az App Store-ba. Árak
Mi van, ha krízisben vagyok?
Hívd most a helyi segélyhívó számot. A ThinkGO önsegítő eszköz, és nem tud krízistámogatást nyújtani. Segítségkérés
Világosan a határokról
A ThinkGO KVT-technikákon alapuló önsegítő eszköz. Nem terápia, nem diagnózis és nem sürgősségi ellátás.