Gondolkodási csapdák: 13 gyakori minta, egyszerű szavakkal
A gondolkodási csapdák, más néven kognitív torzítások, olyan gondolkodási minták, amelyekbe időnként mindenki beleesik, szorongós vagy nehéz napokon gyakrabban. Ha észreveszel egyet, az már egy lépés egy méltányosabb gondolat felé.
- Fekete-fehér gondolkodásCsak két lehetőséget látni, semmit a kettő között.„Ha nem tökéletes, akkor kudarc.”
- TúláltalánosításEgyetlen esetből „mindig” vagy „soha” lesz.„Mindig mindent elrontok.”
- Mentális szűrőCsak a negatív részlet számít, a többi elhalványul.„Rosszul ment az előadás” – egyetlen kínos kérdés után.
- A pozitívumok leértékeléseJó dolgok történnek, de „nem számítanak”.„Csak kedvesek akarnak lenni.”
- GondolatolvasásAzt hinni, hogy tudod, mit gondolnak mások.„Szerinte unalmas vagyok.”
- JóslásEgy rossz kimenetelt tényként kezelni, mielőtt megtörténne.„Meg fogok bukni az állásinterjún.”
- KatasztrofizálásRögtön a legrosszabbra gondolni.„Ha elkések, kirúgnak.”
- LekicsinylésA saját erősségeid és erőfeszítéseid kicsinyítése.„Ezt bárki meg tudta volna csinálni.”
- Érzelmi érvelés„Érzem, tehát biztosan igaz.”„Hülyének érzem magam, tehát hülye vagyok.”
- „Kell”-mondatokMerev szabályok arról, milyennek kell lenned neked vagy másoknak.„Soha nem szabadna hibáznom.”
- CímkézésEgy címke az egész emberre, ahelyett hogy egyetlen tettéről szólna.„Lúzer vagyok.”
- PerszonalizálásMagadra venni a felelősséget olyasmiért, ami nem rajtad múlik.„Miattam volt unalmas a buli.”
- HibáztatásMásokat tenni teljesen felelőssé azért, ahogy érzed magad.„Tönkretette a napomat.”
Észrevettél egyet? Vizsgáld meg a gondolatot.
A csapda megnevezése jó kezdet. Ezek a gyakorlatok segítenek újra ránézni a gondolatra, és méltányosabban megfogalmazni.