सीबीटी तंत्रांवर आधारित स्वयं-मदत सराव
तुमच्या विचारांचा गुंता सोडवा.
चिंतेच्या आणि जड दिवसांसाठी व्यावहारिक सीबीटी सराव. प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न, तुमच्यासाठी बनवलेली योजना, आणि तुमच्या नोंदी तुमच्या iPhone वरच राहतात.
लवकरच App Store वर: जानेवारी २०२७
- खाते नाही
- जाहिराती नाहीत
- तुमचा iPhone आणि iCloud
विचार नोंद · पूर्ण
चिंता 80% वरून 45% वर
तुमचा अधिक न्याय्य विचार
“एका मीटिंगमुळे माझे करिअर ठरत नाही.”
उदाहरण. आकडे फक्त समजावण्यासाठी.
हे कसे काम करते
मनात जे आहे तिथून सुरू करा. अधिक न्याय्य विचारावर संपवा.
- १
मनात काय चालले आहे ते सांगा
तुम्हाला इथे काय घेऊन आले, ते कुठे दिसते आणि तुमच्याकडे किती वेळ आहे ते निवडा.
- २
वैयक्तिक सुरुवातीची योजना मिळवा
दोन किंवा तीन सराव, प्रत्येकासोबत तो का निवडला याचे कारण. कधीही बदला, किंवा २० पैकी कोणताही सराव निवडा.
- ३
प्रत्येक स्क्रीनवर एक प्रश्न
तुमच्या शब्दांत उत्तर द्या. शेवटी पुन्हा रेटिंग द्या आणि तुमच्या भावना कशा बदलल्या ते पाहा.
असा विचार करणाऱ्या मित्राला तुम्ही काय सांगाल?
वर्कबुक
सात गटांमध्ये २० सराव
प्रत्येक सराव छोटा, मार्गदर्शित आणि एका सुपरिचित सीबीटी तंत्रावर आधारित आहे.
- ४विचारांवर कामविचार नोंद, ABC नोंद, सॉक्रेटिक प्रश्न, दुहेरी मापदंड
- ३उपक्रमदिनक्रम नोंद, दिनक्रम नियोजन, वर्तन प्रयोग
- २सामोरे जाणेभीतीची शिडी, सामोरे जाण्याचा सराव
- ४समजुतीखालचा बाण, मूळ समजूत नोंदवही, मापपट्टी, जबाबदारीचे वर्तुळ
- ३काळजी आणि समस्याकाळजीची वेळ, समस्या सोडवणे, फायदे-तोटे
- २रोजचेधीर कार्डे, रोजचे मूड चेक-इन
- २शांततासंथ श्वसन, ५-४-३-२-१ ग्राउंडिंग
- विचारांचे सापळे१३ सामान्य नमुने, सोप्या भाषेत, प्रत्येकाचे एक उदाहरण.
प्रगती
प्रत्येक सरावानंतर तुमच्या भावना कशा बदलतात ते पाहा
आधी आणि नंतर भावनांना रेटिंग द्या. घट, बदल नाही किंवा वाढ, सर्व काही तितक्याच शांतपणे दाखवले जाते.
- आधी आणि नंतर, प्रत्येक वेळीशब्दांत आणि बारमध्ये, संपवताच.
- काळानुसार मूड0 ते 10 च्या स्केलवर रोजचे चेक-इन, आणि नमुने, कारणे नव्हे.
- सरावाचे दिवस, स्ट्रीक नाहीएखादा दिवस राहिला? काहीही बिघडले नाही. छोट्या गोष्टीने पुन्हा सुरू करा.
सुरुवातीपासून खाजगी
तुमच्या नोंदी तुमच्या iPhone वर आणि तुमच्या स्वतःच्या iCloud मध्ये राहतात.
खाते नाही, जाहिराती नाहीत, जाहिरात ट्रॅकर नाहीत. तुम्ही जे लिहिता ते कधीही आम्हाला पाठवले जात नाही.
- खाते नाहीॲप उघडा आणि सुरू करा. ईमेल नाही, साइन-अप नाही.
- जाहिराती किंवा जाहिरात ट्रॅकर नाहीतनिनावी वापर-आकडेवारी फक्त तुम्ही निवडल्यास.
- तुमचा iPhone, तुमचे iCloudसंवेदनशील फील्ड iCloud मध्ये एंड-टू-एंड एन्क्रिप्ट केलेली असतात.
- पर्यायी Face ID लॉकसोबत खाजगी सूचना आणि ॲप स्विचरमध्ये धूसर दृश्य.
जिथे गरज तिथे
रात्री 2 वाजताची काळजी तुम्ही ॲप उघडेपर्यंत थांबत नाही.
- विजेटमूड, आजची योजना आणि धीर कार्ड. तुम्ही सुरू केल्याशिवाय लॉक स्क्रीनवर काहीही वैयक्तिक नाही.
- लाइव्ह ॲक्टिव्हिटीजकाळजीची वेळ, संथ श्वसन आणि सामोरे जाण्याचा सराव थेट लॉक स्क्रीनवर.
- Siri आणि शॉर्टकट्सआवाजाने मूड नोंदवा किंवा श्वसन सुरू करा. नियंत्रण केंद्रात नियंत्रणे.
- Apple Watchमूड नोंदवा, हलक्या कंपनासोबत श्वास घ्या, काळजी लिहून ठेवा.
तुमच्या थेरपिस्टसोबत
तुमच्या नोंदी पुढच्या सत्रात घेऊन जा
सत्रांदरम्यान सराव करा, मग नीटनेटका PDF एक्सपोर्ट करा: कालावधी आणि सराव तुम्ही निवडता, आणि हवे असल्यास पासवर्ड जोडता.
- काहीही आपोआप शेअर होत नाही. फाइल तुम्हीच पाठवता.
- तुमच्या थेरपिस्टला खाते किंवा ॲप लागत नाही.
- सबस्क्रिप्शनशिवायही एक्सपोर्ट चालते.
लोक काय विचारतात
ThinkGO ही थेरपी आहे का?
नाही. ThinkGO हे सीबीटी तंत्रांवर आधारित सरावांचे स्वयं-मदत साधन आहे. ते थेरपीसोबत वापरता येते, पण ते थेरपिस्ट, डॉक्टर किंवा निदानाची जागा घेत नाही.
माझ्या नोंदी कोण पाहू शकते?
फक्त तुम्ही. नोंदी तुमच्या iPhone वर आणि तुमच्या स्वतःच्या iCloud मध्ये राहतात. खाते नाही, आणि तुम्ही जे लिहिता ते कधीही आम्हाला पाठवले जात नाही. तुमचा डेटा
किंमत किती आहे?
३ दिवसांच्या मोफत ट्रायलसह वार्षिक प्लॅन, किंवा मासिक प्लॅन. ThinkGO App Store वर आल्यावर किंमती इथे दिसतील. किंमती
मी संकटात असल्यास काय?
आत्ताच तुमच्या भागातील आपत्कालीन क्रमांकावर कॉल करा. ThinkGO हे स्वयं-मदत साधन आहे आणि संकटकाळातील मदत देऊ शकत नाही. मदत मिळवा
मर्यादांबद्दल स्पष्टपणे
ThinkGO हे सीबीटी तंत्रांवर आधारित स्वयं-मदत साधन आहे. ही थेरपी, निदान किंवा आपत्कालीन काळजी नाही.