विचारांचा सापळा
दोष देणे: हा सापळा काय आहे, रोजच्या उदाहरणांसह
- दोष देणे
- तुमच्या भावनांसाठी इतरांनाच पूर्ण जबाबदार धरणे.
ही “स्वतःवर घेणे” या सापळ्याची दुसरी बाजू आहे: इथे कारण पूर्णपणे तुमच्या बाहेर असते. इतरांच्या वागण्याचा परिणाम खरंच होतो, पण सगळा भार त्यांच्यावरच टाकला, की तुम्हाला बदलता येईल असे काहीच उरत नाही.
रोजची उदाहरणे
- घरी
“त्याने माझा दिवस खराब केला.”
- कामावर
“माझ्या बॉसमुळे मला सतत धास्ती वाटते.”
- कुटुंबात
“माझी जडणघडणच अशी झाली, त्यामुळे आता काहीच बदलू शकत नाही.”
विचार तपासण्यासाठी प्रश्न
ThinkGO मधील सॉक्रेटिक प्रश्नांमधून. एक-दोन निवडा; सगळे प्रश्न लागत नाहीत.
- जे घडले त्याकडे पाहण्याचा दुसरा मार्ग आहे का?
- हा विचार खरा मानल्याने तुमच्यावर काय परिणाम होतो? वेगळ्या नजरेने पाहिले तर काय बदलू शकेल?
- हा विचार खरा असल्याकडे काय निर्देश करते? उलट दिशेला काय निर्देश करते?
अधिक न्याय्य पर्याय
सापळा
“त्याने माझा दिवस खराब केला.”
अधिक न्याय्य विचार
“त्याच्या बोलण्याने मला वाईट वाटलं. पण उरलेला दिवस कसा जाईल, हे काही प्रमाणात अजूनही माझ्या हातात आहे.”
उपयोगी पडणारे सराव
संबंधित विचारांचे सापळे
स्रोत
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
पार्श्वभूमीसाठी वाचन. या पेजवरील व्याख्या, उदाहरणे आणि प्रश्न आमच्या स्वतःच्या शब्दांत आहेत.