Pułapka myślenia
Katastrofizowanie: czym jest, z przykładami z codzienności
- Katastrofizowanie
- Przeskakiwanie od razu do najgorszego scenariusza.
Jeden krok prowadzi do łańcucha coraz gorszych, aż wynik wydaje się nie do zniesienia. Najgorszy scenariusz jest możliwy, ale pułapka bierze go za najbardziej prawdopodobny i pomija wszystko, co leży pomiędzy.
Przykłady z codzienności
- W pracy
„Jeśli się spóźnię, zwolnią mnie, a potem stracę mieszkanie”.
- W domu
„Nie oddzwonił. Na pewno coś mu się stało”.
- Pieniądze
„Jeden niespodziewany rachunek i wszystko się posypie”.
Pytania, które pomagają sprawdzić myśl
Z pytań sokratejskich w ThinkGO. Wybierz jedno lub dwa; nie potrzebujesz wszystkich.
- Co najgorszego może się stać i jak sobie z tym poradzisz? A co najlepszego? Co jest najbardziej prawdopodobne?
- Czy to będzie ważne za 5 dni? Za 5 miesięcy? Za 5 lat?
- Co wskazuje, że ta myśl jest prawdziwa? A co wskazuje na coś innego?
Bardziej wyważone spojrzenie
Pułapka
„Jeśli się spóźnię, zwolnią mnie”.
Bardziej wyważona myśl
„Spóźnienie byłoby niezręczne. Przeproszę i wyjaśnię, co się stało, a przez jedno spóźnienie raczej nie stracę pracy”.
Ćwiczenia, które pomagają
Powiązane pułapki myślenia
Źródła
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Lektura uzupełniająca. Definicje, przykłady i pytania na tej stronie są napisane naszymi słowami.