Pułapki myślenia: 13 częstych wzorców, prostymi słowami
Pułapki myślenia, nazywane też zniekształceniami poznawczymi, to wzorce myślenia, w które każdy czasem wpada, częściej w dni lęku i obniżonego nastroju. Zauważenie jednej z nich to pierwszy krok do bardziej wyważonej myśli.
- „Wszystko albo nic”Widzenie tylko dwóch opcji, bez niczego pomiędzy.„Jeśli nie jest idealnie, to porażka”.
- Nadmierne uogólnianieJedno zdarzenie zamienia się w „zawsze” albo „nigdy”.„Zawsze wszystko psuję”.
- Filtr mentalnyLiczy się tylko negatywny szczegół; reszta znika.„Wystąpienie poszło źle” – po jednym niezręcznym pytaniu.
- Dyskwalifikowanie pozytywówDobre rzeczy się zdarzają, ale „się nie liczą”.„Oni są po prostu mili”.
- Czytanie w myślachZakładanie, że wiesz, co myślą inni.„Ona uważa, że ją nudzę”.
- Przepowiadanie przyszłościTraktowanie złego wyniku jak faktu, zanim cokolwiek się wydarzy.„Zawalę tę rozmowę o pracę”.
- KatastrofizowaniePrzeskakiwanie od razu do najgorszego scenariusza.„Jeśli się spóźnię, zwolnią mnie”.
- MinimalizowanieUmniejszanie własnych mocnych stron i wysiłków.„Każdy by to zrobił”.
- Rozumowanie emocjonalne„Czuję to, więc to musi być prawda”.„Czuję się głupio, więc to znaczy, że nic nie rozumiem”.
- Myślenie „powinno się”Sztywne zasady o tym, jak ty lub inni macie się zachowywać.„Nigdy nie powinien mi się zdarzyć żaden błąd”.
- EtykietowanieEtykieta dla całej osoby zamiast dla jednej rzeczy, którą zrobiła.„Jestem do niczego”.
- PersonalizacjaBranie na siebie winy za to, na co nie masz wpływu.„Impreza była nudna przeze mnie”.
- ObwinianieObarczanie innych pełną odpowiedzialnością za to, jak się czujesz.„Zepsuł mi cały dzień”.
Widzisz którąś u siebie? Sprawdź tę myśl.
Nazwanie pułapki to dopiero początek. Te ćwiczenia pomagają spojrzeć na myśl jeszcze raz i ująć ją w bardziej wyważone słowa.