5-4-3-2-1 நிலைப்படுத்தல்: இந்தக் கணத்துக்குத் திரும்பி வாருங்கள்

சுருக்கமாக

எப்படிச் செய்வது, படிப்படியாக

1. எப்படி உணர்கிறீர்கள் என்று மதிப்பிடுங்கள்தொடங்குவதற்கு முன்.
2. நீங்கள் பார்க்கக்கூடிய 5 விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்மெதுவாகச் சுற்றிப் பாருங்கள்.
3. நீங்கள் உணரக்கூடிய 4 விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்தரையில் உங்கள் பாதங்கள், நாற்காலி, உங்கள் சட்டைக் கைகள்.
4. நீங்கள் கேட்கக்கூடிய 3 விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்அருகிலும் தொலைவிலும்.
5. நீங்கள் முகரக்கூடிய 2 விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்எதுவும் தோன்றவில்லை என்றால், உங்களுக்குப் பிடித்த இரண்டு வாசனைகள்.
6. நீங்கள் சுவைக்கக்கூடிய 1 விஷயத்தைச் சொல்லுங்கள்அல்லது ஒரு மிடறு தண்ணீர் குடியுங்கள்.
7. மீண்டும் மதிப்பிடுங்கள்ஏதாவது மாற்றம் இருக்கிறதா என்று கவனியுங்கள்.

நிலைப்படுத்தல் உதாரணம்: கூட்டமான மின்சார ரயிலில்

குறிப்புகளும் வழக்கமான சிக்கல்களும்

• சத்தமாகவோ மனதுக்குள்ளோ

  இரண்டுமே பலன் தரும்.

• அவசரப்பட வேண்டாம்

  எவ்வளவு மெதுவாகச் செய்கிறீர்களோ அவ்வளவு நல்லது.

• மூச்சிலிருந்து தொடங்குங்கள்

  மிகவும் பதற்றமாக இருந்தால், முதலில் ஒரு நிமிடம் மெதுவான சுவாசம் உதவலாம்.

தொடர்புடையவை

• அடுத்த பயிற்சிமெதுவான சுவாசம்
• வலைப்பதிவிலிருந்துஇரண்டு நிமிடத்தில் அமைதி: சுவாசமும் நிலைப்படுத்தலும்