Düşünce tuzağı
Olumluyu yok sayma: nedir, gündelik örneklerle
- Olumluyu yok sayma
- Güzel şeyler oluyor ama “sayılmıyor”.
Zihinsel filtreden farklı olarak burada iyi olan fark edilir, sonra geçiştirilir: şanstı, kibarlık ettiler, bunu herkes yapabilirdi. Olumlu hiçbir şeyin sayılmasına izin verilmediği için kendine dair sert bakışın hiç değişmek zorunda kalmaz.
Gündelik örnekler
- İşte
“Müdürüm projeyi övdü ama bunu söylemek zorunda.”
- Arkadaşlarla
“Beni sadece acıdıkları için davet ettiler.”
- Kendin hakkında
“Geçtim ama sınav kolaydı.”
Düşünceyi sınamak için sorular
ThinkGO'daki Sokratik sorulardan. Bir ya da ikisini seç; hepsine gerek yok.
- Bu düşüncenin doğru olduğuna ne işaret ediyor? Tersine ne işaret ediyor?
- Bu bir olgu mu, yoksa olgu gibi hissettiren bir düşünce mi?
- Bir arkadaşın bu düşünceye sahip olsaydı ona ne derdin?
Daha adil bir alternatif
Tuzak
“Sadece kibarlık ediyorlar.”
Daha adil bir düşünce
“Bunu söylemeyi kendileri seçti. Gerçekten öyle düşünüyor olabilirler.”
İşe yarayan egzersizler
İlgili düşünce tuzakları
Kaynaklar
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Arka plan okumaları. Bu sayfadaki tanımlar, örnekler ve sorular bizim kendi ifademizdir.