Mąstymo spąstai
Teigiamo nuvertinimas: kas tai, su kasdieniais pavyzdžiais
- Teigiamo nuvertinimas
- Gerų dalykų nutinka, bet jie „nesiskaito“.
Kitaip nei mintinis filtras, šie spąstai gerą dalyką pastebi, bet tuoj pat jį nurašo: pasisekė, jie tik buvo mandagūs, tai būtų padaręs bet kas. Kadangi niekam teigiamam neleidžiama skaičiuotis, griežtam požiūriui į save niekada nereikia keistis.
Kasdieniai pavyzdžiai
- Darbe
„Vadovė pagyrė projektą, bet ji privalo taip sakyti.“
- Su draugais
„Jie mane pakvietė tik todėl, kad manęs gailėjosi.“
- Apie save
„Išlaikiau, bet testas buvo lengvas.“
Klausimai minčiai patikrinti
Iš Sokratiškų klausimų ThinkGO programėlėje. Pasirink vieną ar du – visų nereikia.
- Kas rodo, kad ši mintis teisinga? O kas rodo priešingai?
- Ar tai faktas, ar mintis, kuri tik atrodo kaip faktas?
- Jei tokia mintis kiltų draugui, ką jam pasakytum?
Teisingesnė alternatyva
Spąstai
„Jie tiesiog mandagūs.“
Teisingesnė mintis
„Jie patys nusprendė tai pasakyti. Gali būti, kad jie taip ir galvoja.“
Pratimai, kurie padeda
Susiję mąstymo spąstai
Šaltiniai
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Papildomas skaitinys. Apibrėžimai, pavyzdžiai ir klausimai šiame puslapyje parašyti mūsų pačių žodžiais.