Tankefälla
Bortse från det positiva: vad det är, med exempel från vardagen
- Bortse från det positiva
- Bra saker händer, men de ”räknas inte”.
Till skillnad från ett mentalt filter märks det positiva, men sedan bortförklaras det: det var tur, de var artiga, vem som helst hade kunnat göra det. Eftersom inget positivt får räknas behöver en hård bild av dig själv aldrig ändras.
Exempel från vardagen
- På jobbet
”Chefen berömde projektet, men det måste hon ju säga.”
- Med vänner
”De bjöd bara in mig för att de tyckte synd om mig.”
- Om dig själv
”Jag klarade provet, men det var lätt.”
Frågor för att granska tanken
Från de sokratiska frågorna i ThinkGO. Välj en eller två; du behöver inte alla.
- Vad talar för att tanken är sann? Vad talar emot?
- Är det här ett faktum, eller en tanke som känns som ett?
- Om en vän hade den här tanken, vad skulle du säga till hen?
Ett rimligare alternativ
Fällan
”De är bara snälla.”
En rimligare tanke
”De valde att säga det. Det är möjligt att de menade det.”
Övningar som hjälper
Närliggande tankefällor
Källor
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Bakgrundsläsning. Definitionerna, exemplen och frågorna på den här sidan är formulerade med egna ord.