Düşünce tuzağı
Etiketleme: nedir, gündelik örneklerle
- Etiketleme
- Yapılan tek bir şey yerine kişinin tamamına yapıştırılan bir etiket.
Tek bir davranış bir kimliğe dönüşür: bir hata yaptın, demek ki “aptalın tekisin”; biri geç kaldı, demek ki “bencil”. Tek bir sözcük, iyisiyle kötüsüyle bütün bir insanın yerini alır.
Gündelik örnekler
- Kendin hakkında
“Ben bir eziğim.”
- İşte
“Toplantıyı unuttum. Hiçbir işe yaramıyorum.”
- Başkaları
“Yine iptal etti. Ne kadar bencil.”
Düşünceyi sınamak için sorular
ThinkGO'daki Sokratik sorulardan. Bir ya da ikisini seç; hepsine gerek yok.
- Bir arkadaşın bu düşünceye sahip olsaydı ona ne derdin?
- Bu bir olgu mu, yoksa olgu gibi hissettiren bir düşünce mi?
- Bu düşüncenin doğru olduğuna ne işaret ediyor? Tersine ne işaret ediyor?
Daha adil bir alternatif
Tuzak
“Toplantıyı unuttum. Hiçbir işe yaramıyorum.”
Daha adil bir düşünce
“Bir toplantıyı unuttum. Bir hatırlatma kurar, özür dilerim. Bu, benim kim olduğumu özetlemez.”
İşe yarayan egzersizler
İlgili düşünce tuzakları
Kaynaklar
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Arka plan okumaları. Bu sayfadaki tanımlar, örnekler ve sorular bizim kendi ifademizdir.