سوچ کا جال
مثبت کو رد کرنا: یہ کیا ہے، روزمرہ مثالوں کے ساتھ
- مثبت کو رد کرنا
- اچھی باتیں ہوتی ہیں، مگر وہ “شمار نہیں ہوتیں”۔
ذہنی چھلنی کے برعکس، یہاں اچھی بات نظر تو آتی ہے، پھر کوئی وجہ ڈھونڈ کر اسے ٹال دیا جاتا ہے: قسمت تھی، وہ اخلاقاً کہہ رہے تھے، یہ تو کوئی بھی کر لیتا۔ چونکہ کسی مثبت بات کو شمار ہونے کی اجازت ہی نہیں ملتی، اس لیے اپنے بارے میں سخت رائے کو کبھی بدلنا نہیں پڑتا۔
روزمرہ مثالیں
- دفتر میں
“میری مینیجر نے پروجیکٹ کی تعریف کی، لیکن انہیں تو یہ کہنا ہی تھا۔”
- دوستوں کے ساتھ
“انہوں نے مجھے صرف ترس کھا کر بلایا تھا۔”
- اپنے بارے میں
“امتحان پاس کر لیا، لیکن وہ تو آسان تھا۔”
خیال کو جانچنے کے سوالات
ThinkGO کے سقراطی سوالات سے۔ ایک یا دو چن لیں؛ سب کی ضرورت نہیں۔
- کون سی باتیں بتاتی ہیں کہ یہ خیال سچ ہے؟ اور کون سی اس کے الٹ؟
- کیا یہ حقیقت ہے، یا ایسا خیال جو حقیقت جیسا لگتا ہے؟
- اگر کسی دوست کو یہ خیال آئے تو آپ کا اسے کیا جواب ہوگا؟
ایک زیادہ منصفانہ متبادل
جال
“وہ تو بس اخلاق نبھا رہے ہیں۔”
زیادہ منصفانہ خیال
“یہ بات انہوں نے اپنی مرضی سے کہی۔ ہو سکتا ہے ان کا مطلب واقعی یہی ہو۔”
مددگار مشقیں
متعلقہ سوچ کے جال
ذرائع
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
پس منظر کے لیے مطالعہ۔ اس صفحے کی تعریفیں، مثالیں اور سوالات ہمارے اپنے الفاظ میں ہیں۔