Tankefælde
Afvise det positive: hvad det er, med eksempler fra hverdagen
- Afvise det positive
- Der sker gode ting, men de »tæller ikke«.
I modsætning til et mentalt filter bliver det gode set, men så bortforklaret: Det var held, de var bare høflige, alle kunne have gjort det. Fordi intet positivt får lov at tælle, behøver et hårdt syn på dig selv aldrig at ændre sig.
Eksempler fra hverdagen
- På arbejdet
»Min chef roste projektet, men det er hun jo nødt til at sige.«
- Med venner
»De inviterede mig kun, fordi de havde ondt af mig.«
- Om dig selv
»Jeg bestod, men prøven var let.«
Spørgsmål, der tjekker tanken
Fra de sokratiske spørgsmål i ThinkGO. Vælg et eller to; du behøver ikke dem alle.
- Hvad tyder på, at tanken er sand? Hvad tyder på det modsatte?
- Er det en kendsgerning eller en tanke, der føles som en?
- Hvis en ven havde denne tanke, hvad ville du så sige?
Et mere nuanceret alternativ
Fælden
»De er bare søde.«
En mere nuanceret tanke
»De valgte selv at sige det. Det kan godt være, at de mente det.«
Øvelser, der hjælper
Beslægtede tankefælder
Kilder
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
Baggrundslæsning. Definitionerne, eksemplerne og spørgsmålene på denne side er formuleret af os selv.