กับดักความคิด
มองข้ามเรื่องดี: คืออะไร พร้อมตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- มองข้ามเรื่องดี
- เรื่องดีเกิดขึ้น แต่ “ไม่นับ”
ต่างจากการกรองแต่ด้านลบตรงที่คุณสังเกตเห็นส่วนที่ดี แต่แล้วก็หาเหตุผลมาหักล้าง เช่น แค่โชคดี เขาแค่มีมารยาท หรือใครๆ ก็ทำได้ เมื่อไม่ยอมให้เรื่องดีใดๆ นับ การมองตัวเองอย่างใจร้ายก็ไม่ต้องเปลี่ยนเลย
ตัวอย่างในชีวิตประจำวัน
- ที่ทำงาน
“หัวหน้าชมโปรเจกต์ก็จริง แต่ตามหน้าที่เขาก็ต้องพูดแบบนั้นอยู่แล้ว”
- กับเพื่อน
“พวกเขาชวนฉันไปแค่เพราะสงสารเท่านั้นแหละ”
- เกี่ยวกับตัวเอง
“ฉันสอบผ่าน แต่ก็เพราะข้อสอบง่าย”
คำถามสำหรับตรวจสอบความคิด
มาจากคำถามแบบโสเครตีสใน ThinkGO เลือกมาสักหนึ่งหรือสองข้อ ไม่ต้องตอบทุกข้อ
- อะไรบ่งบอกว่าความคิดนี้จริง? อะไรบ่งบอกว่าไม่จริง?
- นี่คือข้อเท็จจริง หรือความคิดที่รู้สึกเหมือนข้อเท็จจริง?
- ถ้าเพื่อนมีความคิดแบบนี้ คุณจะบอกเขาว่าอย่างไร?
ทางเลือกที่เป็นธรรมกว่า
กับดัก
“เขาแค่พูดดีด้วยเฉยๆ”
ความคิดที่เป็นธรรมกว่า
“เขาเลือกที่จะพูดแบบนั้นเอง เป็นไปได้ว่าเขาหมายความอย่างนั้นจริงๆ”
แบบฝึกหัดที่ช่วยได้
กับดักความคิดที่เกี่ยวข้อง
แหล่งข้อมูล
- Beck, A. T. (1976). Cognitive Therapy and the Emotional Disorders. International Universities Press.
- Burns, D. D. (1980). Feeling Good: The New Mood Therapy. William Morrow.
อ่านเพิ่มเติม คำอธิบาย ตัวอย่าง และคำถามในหน้านี้เป็นถ้อยคำของเราเอง