Trampes mentals: 13 patrons habituals, en paraules senzilles
Les trampes mentals, també anomenades distorsions cognitives, són maneres de pensar en què tothom cau de tant en tant, i més sovint els dies d'ansietat o d'ànim baix. Detectar-ne una és un primer pas cap a un pensament més just.
- Pensament de tot o resVeure només dues opcions, sense res entremig.«Si no és perfecte, és un fracàs».
- SobregeneralitzacióUn fet es converteix en «sempre» o «mai».«Sempre ho espatllo tot».
- Filtre mentalNomés compta el detall negatiu; la resta s'esvaeix.«La xerrada ha anat malament», després d'una sola pregunta incòmoda.
- Desqualificar el positiuPassen coses bones, però «no compten».«Només ho diuen per quedar bé».
- Lectura de la mentDonar per fet que saps què pensen els altres.«S'avorreix amb mi».
- Endevinar el futurDonar per fet un mal resultat abans que passi.«L'entrevista em sortirà fatal».
- CatastrofismeAnar directament al pitjor que podria passar.«Si arribo tard, em faran fora».
- MinimitzacióTreure valor als teus punts forts i als teus esforços.«Això ho hauria fet qualsevol».
- Raonament emocional«Ho sento així, o sigui que ha de ser veritat».«Em sento idiota, o sigui que soc idiota».
- Els «hauria de»Normes rígides sobre com has de ser tu o com han de ser els altres.«No m'hauria d'equivocar mai».
- EtiquetatgeUna etiqueta per a tota la persona en lloc de per a una cosa concreta que ha fet.«Soc un desastre».
- PersonalitzacióCarregar-te la culpa de coses que no controles.«La festa ha estat avorrida per culpa meva».
- CulpabilitzacióFer els altres totalment responsables de com et sents.«M'ha espatllat el dia».
N'has detectat una? Revisa el pensament.
Posar nom a la trampa ja és un començament. Aquests exercicis t'ajuden a tornar a mirar el pensament i a dir-lo amb paraules més justes.