Exercicis d'autoajuda basats en tècniques de TCC
Desfés el nus dels pensaments.
Exercicis pràctics de TCC per a dies d'ansietat o d'ànim baix. Una pregunta per pantalla, un pla fet per a tu i les teves entrades es queden a l'iPhone.
Arriba a l'App Store el gener del 2027
- Sense compte
- Sense anuncis
- El teu iPhone i el teu iCloud
Registre de pensaments · fet
L'ansietat ha passat del 80 % al 45 %
El teu pensament més just
«Una reunió no decideix la meva carrera.»
Exemple. Les xifres són il·lustratives.
Com funciona
Comença pel que et ronda pel cap. Acaba amb un pensament més just.
- 1
Explica què et preocupa
Tria què et porta aquí, on apareix i quant temps tens.
- 2
Rep un pla d'inici personal
Dos o tres exercicis, cadascun amb el motiu de l'elecció. Canvia'l quan vulguis o tria qualsevol dels 20.
- 3
Una pregunta per pantalla
Respon amb les teves paraules. Al final, torna a valorar i mira com han canviat les emocions.
Què li diries a una amistat que pensés això?
El quadern
20 exercicis en set grups
Cadascun és breu, guiat i es basa en una tècnica coneguda de la TCC.
- 4Treball amb pensamentsRegistre de pensaments, Registre ABC, Preguntes socràtiques, Doble raser
- 3ActivitatsRegistre d'activitats, Planificació d'activitats, Experiment conductual
- 2ExposicióEscala de la por, Pràctica d'exposició
- 4CreencesFletxa descendent, Registre de creences nuclears, Continu, Pastís de responsabilitat
- 3Preocupacions i problemesTemps de preocupació, Resolució de problemes, Avantatges i desavantatges
- 2Cada diaTargetes d'afrontament, Registre diari de l'ànim
- 2CalmaRespiració pausada, Tècnica 5-4-3-2-1
- Trampes mentals13 patrons habituals, en paraules senzilles i amb un exemple de cadascun.
Progrés
Mira com canvien les emocions després de cada exercici
Valora com et sents abans i després. Una baixada, cap canvi o una pujada es mostren amb la mateixa calma.
- Abans i després, cada vegadaAmb paraules i barres, tan bon punt acabes.
- L'ànim al llarg del tempsUn registre diari en una escala de 0 a 10, i patrons, no causes.
- Dies de pràctica, sense ratxesUn dia sense practicar? No es trenca res. Reprèn amb alguna cosa petita.
Privat des del disseny
Les teves entrades es queden a l'iPhone i al teu propi iCloud.
Sense compte, sense anuncis, sense rastrejadors publicitaris. El que escrius no se'ns envia mai.
- Sense compteObre l'app i comença. Sense correu, sense registre.
- Sense anuncis ni rastrejadors publicitarisEstadístiques d'ús anònimes només si tu ho tries.
- El teu iPhone, el teu iCloudEls camps sensibles van xifrats d'extrem a extrem a l'iCloud.
- Bloqueig opcional amb Face IDA més, notificacions privades i l'app difuminada al selector d'apps.
On ho necessitis
Una preocupació a les 2 de la matinada no espera que obris una app.
- GinysÀnim, el pla d'avui i una targeta d'afrontament. Res personal a la pantalla bloquejada si no ho actives.
- Activitats en directeTemps de preocupació, respiració pausada i pràctica d'exposició, a la pantalla bloquejada.
- Siri i DreceresRegistra l'ànim o comença a respirar amb la veu. Controls al centre de control.
- Apple WatchRegistra l'ànim, respira amb vibracions suaus, apunta una preocupació.
Amb el teu terapeuta
Porta les teves entrades a la propera sessió
Practica entre sessions i exporta un PDF ordenat: tu tries el període i els exercicis, i hi afegeixes una contrasenya si vols.
- No es comparteix res automàticament. El fitxer l'envies tu.
- El teu terapeuta no necessita compte ni app.
- L'exportació funciona fins i tot sense subscripció.
El que pregunta la gent
ThinkGO és teràpia?
No. ThinkGO és una eina d'autoajuda amb exercicis basats en tècniques de TCC. Pot acompanyar una teràpia, però no substitueix un terapeuta, un metge ni un diagnòstic.
Qui pot veure les meves entrades?
Només tu. Les entrades es queden a l'iPhone i al teu propi iCloud. No hi ha compte i el que escrius no se'ns envia mai. Les teves dades
Quant costa?
Un pla anual amb 3 dies de prova gratuïta o un pla mensual. Els preus apareixeran aquí quan ThinkGO sigui a l'App Store. Preus
I si estic en crisi?
Truca ara al teu número local d'emergències. ThinkGO és una eina d'autoajuda i no pot oferir suport en crisi. Demanar ajuda
Clars sobre els límits
ThinkGO és una eina d'autoajuda basada en tècniques de TCC. No és teràpia, ni un diagnòstic, ni atenció d'urgència.